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D 4. Hüftbeugen am Seilzug
Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug
einhaken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fuß-
schlau fen oberhalb des Sprung ge lenks anlegen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im Hüft-
gelenk abwinkeln. Anschließend das Ge wicht kon-
trolliert absenken.
Beanspruchte
Muskulatur:
schenkelstrecker
EN 4. Hip Flexion with rope pulley
Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand
with your back to the apparatus. Place the foot loops slightly above the
ankle joint.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the weight
slowly again.
Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
FR 4. Flexion de la hanche au câble de traction
Position de départ : Accrochez le bracelet à la cheville au câble de trac-
tion inférieur. Debout, le dos tourné vers l'appareil. Mettez les bracelets à
la cheville au-dessus de l'articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : pliez, la jambe tendue, dans l'articulation de
la hanche. Puis abaissez le poids de façon contrôlée.
Muscles sollicités : muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur de
la cuisse
NL
4. Heupbuigen aan de kabel
Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Ga met de rug
naar het apparaat staan. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen. Vervolgens
het gewicht gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren
E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por cable
inferior. Colocarse con la espalda hacia el aparato. Estribos de los pies
por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la cadera. A
continuación bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo
Hüftbeuger,
Ober-
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I 4. Flessione bacino alla fune
Posizione di partenza: Agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi
con la schiena rivolta all'attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della
caviglia.
Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all'altezza
dell'articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso in
modo controllato.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore della coscia
PL 4. Uginanie bioder na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg. Stajemy
plecami do urządzenia. Pętlę na stopę zakładamy powyżej stawu sko-
kowego.
Wykonywanie ruchów: uginamy wyprostowaną nogę w biodrze.
Następnie w kontrolowany sposób opuszczamy obciążenie.
Obciążone mięśnie: mięsień biodrowy, mięsień czworogłowy uda
P 4. Flexão dos quadris com cabo de tracção
Posição inicial: Enganche o laço para o pé no cabo de tracção inferior.
Ponha-se de pé, virado de costas para o aparelho. Coloque o laço para
o pé por cima do tornozelo.
Execução do movimento: dobre a perna esticada pelos quadris. De segui-
da, desça a carga controladamente.
Músculos trabalhados: músculos flexores do quadril, músculos tensores
das coxas
DK 4. Hoftebøj med kabeltræk
Udgangsstilling: Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig med
ryggen mod maskinen. Placer fodstroppen lige over anklen.
Øvelse: Løft det strakte ben frem ved at bøje i hofteleddet. Sænk derefter
vægten langsomt.
Muskler, der trænes: Hoftebøjere, lårenes strækkemuskler
CZ 4. Přednožování s lanovým tahem
Výchozí poloha: Nožní pouto zahákněte za spodní lanový tah. Postoj
zády ke stanici. Nožní pouta upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Natáhnutou nohou přednožte. Návazně závaží
kontrolovaně spusťte.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače, stehenní natahovače
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