Randers ARG–1907 Manual De Instrucciones página 20

ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS.
Apoye una mano contra la pared para mantener el equilibrio. Lleve su
pierna derecha hacia atrás y tire de su pie. Lleve el talón lo más cerca
posible de los glúteos. Mantenga durante 15 segundos y repita con el
pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
Siéntese con las plantas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia
afuera. Acerque sus pies a su ingle, lo más que pueda. Empuje suavemente
las rodillas hacia el suelo. Mantenga la posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Coloque la planta de su pie
izquierdo sobre la parte interna de su muslo derecho.
Estírese todo lo posible hacia la punta de su pie.
Mantenga durante 15 segundos. Relájese y repita con su
pierna izquierda.
TOQUE DE PIES
Lentamente inclínese hacia adelante desde su cintura, dejando que su espalda
y sus hombros se relajen a medida que se extienden hacia los dedos de los
pies. Estire lo más que pueda y mantenga durante 15 segundos..
ESTIRAMIENTO DEL TALÓN DE AQUILES.
Apóyese contra una pared ubicando su pierna derecha adelante de
la izquierda y los brazos hacia adelante. Mantenga su pierna
izquierda estirada y el pie derecho sobre el suelo. Flexione la pierna
derecha e inclínese hacia delante, moviendo sus caderas hacia la
pared. Mantenga 15 segundos y repita con la otra pierna.
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