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Descripción programa, grupos musculares interesados con referencia foto posicionamiento electrodos:
F03 Fuerza base
Bíceps, foto 02/15, Triceps, foto 03/16, Extensor de la mano, foto04, Flexoi de la mano, foto05,
deltoides, foto06).
Abdominales, foto 01/20, Pectoral mayor/seno, foto 07/17, Trapecio, foto08, Gran dorsal, foto09,
glúteos, foto19)
Cuadriceps, foto 11/18, Biceps femorales (foto12), Pantorrillas (foto13), Tibial anterior (foto14).
Fase 1
10 min. Entrenamiento
5 min. Calefntamiento
F04 Fuerza• veloz.
Este programa ha sido estudiado para favorecer el incremento de la velocidad en atletas que
ya disponen de esta cualidad y para desarrollarla en aquellos atletas que carecen de ella.
El ejercicio tiene un ritmo rapido, la contracción es breve y es breve también la recuperación.
Por lo general, es bueno que haya completado un ciclo de tres semanas de fuerza base con
intensidad creciente. Luego continuar con tres semanas de fuerza rápida tres veces a la
semana con una alta intensidad de la estimulación durante la contracción (3050mA÷).
ATENCIÓN: el programa prevé el aumento automático de la intensidad entre la fase 2 y la fase
3, eso significa que no será necesario ajustar la intensidad de estímulo en la transición de una
fase y la otra sencillamente presione el botón
canales).. El primer ciclo de contracción / recuperación de la fase 3 se iniciará con una
intensidad ajustada a la intensidad del 90% fijado en el 2, el segundo ciclo de contracción y
recuperación se elevará a la intensidad del 95%, mientras que el tercer ciclo de contracción y
recuperación tendrá 100% de la estimulación tan pronto como las siete de la fase 2
Descripción programa, grupos musculares interesados con referencia foto posicionamiento electrodos:
F04 Fuerza veloz
Bíceps, foto 02/15, Triceps, foto 03/16, Extensor de la mano, foto04, Flexor de la mano, foto05,
deltoides, foto06).
Abdominales, foto 01/20, Pectoral mayor/seno, foto 07/17, Trapecio, foto08, Gran dorsal,
foto09, glúteos, foto19)
Cuadriceps, foto 11/18, Biceps femorales (foto12), Pantorrillas (foto13), Tibial anterior (foto14).
Fase 1
10 min. Entrenamiento
3 min.
Calentamienton
F05 Fuerza• explosiva.
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y velocidad
de la masa muscular, con contracciones de consolidación extremadamente breve y
recuperación activa muy larga, para permitir al músculo una recuperación del esfuerzo. Por lo
general, es bueno que haya completado un ciclo de tres semanas de fuerza de intensidad
T-ONE Medi/Medi-Pro MNPG26 Rev. 01 del 12/01/2010
Fase 2
13 sec. recuperación
7 sec. contracción
Fase 2
14 sec. recuperación
6 sec. contracción
Duración total programa: 30 minutos
Fase 3
10 min. Entrenamiento
14 sec. recuperación
6 sec. contracción
(flecha arriba para cualquiera de los 4
Duración total programa: 26 minutos
Fase 3
8 min. Entrenamiento
10 sec. recuperación
5 sec. contracción
Fase 4
5 min. Defatigante
Fase 4
5 min. Defatigante
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