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Exercising Information
Before starting to exercise
Before you start
El entrenamiento con el producto descrito depiende de su estado físico. Para los que empiezan a utilizar
el producto sin haber entrenado previamente, y los que están sobrepeso es necesario comenzar
paulatinamente, limitando las sesiones de entrenamiento al nivel mínimo, para ir familiarizándose y
para dejar poco a poco la inactividad.
Sin imbargo pueden mejorar su estado físico
tarda a lograr resultados. Se recomienda empezar con un regimen apropiado para su capacidad.. Durante
las primeras semanas de uso las sesiones pueden prolongarse hasta 30 minutos. Una vez que hayan
ganado confianza y capacidad pueden aumentar poco a poco la potencia del ejercicio hasta alcanzar y
mantenerse en el límite deseado.
REALIZAR
Antes de empezar a utilizar el producto se recomienda consultar con un médico para comprobar
•
el estado físico y sopesar posibles precauciones a tomarse para hacer ejercicio físico con este
equipo.
Comenzar paulitinamente sus sesiones de entrenamiento con objetivos razonables
•
Monitorear las pulsaciones frecuentemente. Establecer los objetivos de frecuencia cardiaca según
•
su edad y su estado físico
Colocar el equipo sobre un suelo totalmente plano y que sea posicionado a una destancia
•
apropiada desde la pared y los muebles
Programa de entrenamiento
Para lograr el máximo deben aumentar el trabajo paulatinamente. El nível deseado se puede lograr
monitoreando las frecuencias cardíacas. Deben mantener una frecuencia cardiaca entre el 65% y 85%
para realizar un nivel ideal de ejercicio aeróbico. Pueden lograr tres objetivos:
200
180
160
140
120
100
80
Durante los primeros meses de entrenamiento deben mantener su frecuencia cardíaca cerca del target
más bajo de su objetivo. Después de algunos meses, se puede aumentar su frecuencia cardíaca hasta
lograr la parte intermedia de su objetivo. Para medir su frecuencia cardíaca deben parar el
entrenamiento seguir moviéndose y medir el pulso manualmente como indicado en el dibujo. Medir
el pulso por 6 segundos y multiplicar el resultado por 10 para leer su frecuencia
cardíaca. Por ejemplo, si el pulso durante 6 segundos de medida es 14,
su frecuencia cardíaca es de 140 bpm. La medida està tomada durante
6 segundos como la frecuencia cardíaca disminuye enseguida al parar
el entrenamiento. Arreglar la intensidad del ejercicio hasta lograr el nivel ideal
frecuencia cardíaca
85% to Max
65% to 85%
55% to 65%
Up to 55%
25
30
35
aeróbico
entre 6 y 8 semanas. No deben preocuparse si ya
40
45
50
Age
Capacidad
cardiovascular
Aeróbico intermedio
Quemar calorías
55
60
70
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