Operacion; Programa De Ejercicios; Calentamiento Y Enfriamiento - Schwinn Fitness 460 Manual Del Propietário

Operacion
CONSULTEA SU MI_DICO ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS.
S61o su m_dico puede determinar el programa de ejercicios que es adecuado para su edad y condici6n particular.
Si no ha hecho ejercicios con anterioridad, est_ embarazada, padece una afecci6n cardiaca o cualquier limitaci6n
fisica, no consultar a su m_dico antes de comenzar a practicar ejercicios fisicos, como el uso de esta m_quina de
ejercicios, podria producir lesiones graves o la muerte. Si siente dolor o tensi6n en el pecho, latidos irregulares,
dificultad para respirar, desvanecimiento, mareos o si siente alg0n dolor o incomodidad mientras usa la m_quina,
BEJE BE USARLAy consulte a su m_dico de inmediato.
Programa de ejercicios
• 3veces por semana durante 20 minutos diarios.
• Programe los entrenamientos por adelantado. Trate de entrenar incluso cuando no Io desee.
Use un par de zapatillas atl_ticas de buena calidad con suela de goma. Necesitar_ ropa adecuada para hacer ejercicios
que le permita moverse libremente.
Calentamiento y enfriamiento
Estire antes de comenzar su sesi6n de ejercicios. Los m0sculos calientes responden mucho mejor al estiramiento que los
m0sculos frios. Comience a pedalear a una velocidad y resistencia baja durante cinco o diez minutos y luego finalice los
estiramientos que se enumeran a continuaci6n.
Tend6n de Aquiles y pantorrilla: con ambas manos contra la pared, coloque un pies detr_s suyo. Inclinese hacia
la pared mientras mantiene recta la pierna trasera con eltal6n sobre el piso. Repita el procedimiento con la otra
pierna.
Cuadriceps: coloque su mano izquierda sobre una muralla o mesa para mantener el equilibrio. T6quese el tobillo
derecho con la mano derecha detr_s de la espalda yj_lelo suavemente hacia los gl0teos hasta que sienta tensi6n en
la parte delantera del muslo. Repita el procedimiento con la otra pierna.
Tend6n: p_rese sobre una pierna yapoye la otra pierna paralela al piso en un gabinete estable otablero. Beslice
ambas manos Io m_s que pueda hacia eltobillo sobre el cual est_ apoyado siempre y cuando le resulte c6modo.
Repita el procedimiento con la otra pierna.
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Manual del usuario