Publicidad
MANUAL DEL USUARIO
Bebida y comida
Comience a correr en la caminadora 1 hora después de comer. Usted puede comer media
hora después de acabar el ejercicio. Beba menos agua y no beba demasiado mientras corra.
Ejercicios de estiramiento
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con el calentamiento de los excesos y termina con
ejercicios para refrescarse y relajarse. Estos ejercicios de calentamiento preparan a su
cuerpo para las demandas posteriores que se le hicieron. El período de enfriamiento /
relajación después de la sesión de ejercicio asegura que usted no experimenta ningún problema
demuscular. A continuación encontrará instrucciones de ejercicio de estiramiento para
calentar y enfriar. Por favor, preste atención a los siguientes puntos:
1. TOCAR LOS DEDOS DE LOS PIES
Doble el tronco lentamente hacia adelante e intente tocar
los pies con las manos. Alcance lo más lejos posible a sus
dedos de los dedos. Mantenga esta posición para
10-15 segundos si es posible y relájese . Repita tres
veces . Véase pic.1
2. EJERCICIOS PARA LAS RODILLAS
Siéntese en el suelo y coloque los pies de tal manera que
sus rodillas estén mirando hacia afuera. Tire de ti
10-15 seconds si es posible. Repita tres veces para cada
pierna . Véase pic.2
3. EJERCICIOS PARA LOS TERNEROS/TENDÓN DE AQUILES
Coloque ambas manos en la pared y apoye todo su peso
corporal. A continuación, mueva la pierna izquierda hacia
atrás y suple con la pierna derecha. Esto estira la parte
posterior de la pierna. Mantenga esta posición durante 10-
15 segundos si es posible. Repita este ejercicio 2 veces fo
cada pierna. Véase pic.3
4. EJERCICIOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL MUSLO
19
Publicidad
