Aquecimento E Alongamentos - Crivit TS-5213 Instrucciones De Uso

Se não utilizar os patins para asfalto ou as rosetas
do bastão de trekking para o percurso atual, pode
fixá-los ou encaixá-los no dispositivo de fixação do
sistema de troca de rosetas.
Aquecimento e
alongamentos
Antes de praticar trekking, deve fazer um bom aque-
cimento e alongamentos (ver Fig. M–P).
• Fig. M: Músculos frontais das
coxas
Puxe o seu pé em direção aos glúteos.
• Fig. N: Músculos traseiros
inferiores das pernas
Pressione o calcanhar no chão e incline o corpo
num movimento uniforme para a frente.
• Fig. O: Músculos interiores das
ancas
Empurre a bacia para baixo num movimento
diagonal.
• Fig. P: Músculos das barrigas das
pernas
Levante os calcanhares várias vezes e volte a
baixá-los.
M N
PT 73