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NOTA DE EJERCICIO
entrenamiento, pregunte y examine el ejercicio central y la dieta planeada,
y haga recomendaciones para su programa de ejercicio.
2.
Establezca un objetivo de ejercicio después de consultar su doctor, en ese
orden, para garantizar el plan de conocer sin prisa el inicio de programas de
entrenamiento.
3.
Usted puede añadir algunos aeróbicos en su plan de ejercicio, como una
caminata, trote, nadar, bailar o montar bicicleta. Siempre detectando su
pulso, adicionalmente, usted debe ser el fundamento de su edad y su
condición física, para colocar un objetivo de velocidad a su corazón.
Durante el ejercicio beba suficiente agua para evitar la deshidratación.
Evitar beber grandes cantidades de agua fría o refrescos.
Objetivo de la frecuencia Cardiaca
Para determinar si su ritmo cardíaco está dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo, la
forma más fácil es medir el pulso carotídeo en ambos lados del cuello y los músculos del cuello
ubicados en el medio de la tráquea. Número de latidos en un pulso de diez segundos,
multiplicado por seis, que es el número de latidos por minuto. Al hacer ejercicio aeróbico,
puede ir de la tabla para encontrar su rango de frecuencia cardíaca objetivo.
Consejos del ejercicio aeróbico:
Cualquier movimiento continuo de oxígeno puede ser suministrado al cuerpo a través de los
músculos de su corazón y acción pulmonar. A través del movimiento de su cuerpo para
fortalecer grandes grupos musculares, incluidas las manos, los pies, las caderas y otros. En este
proceso, su corazón late más rápido, respirando más fuerte. Esta es una parte importante de los
programas deportivos y de acondicionamiento físico.
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