Utilización - Domyos ELLIPTICAL ESSENTIAL + Manual De Instalación

ZONAS DE EJERCICIO
FC = frecuencia cardíaca
FC máx. = 210 – (0,65 × su edad)
FC > 90 % FC máx.
Zona de resistencia muy alta, reservada a los expertos
FC = 80-90 % FC máx.
Zona de mejora del rendimiento
FC = 70-80 % FC máx.
Zona de mejora de la resistencia
FC = 60-70 % FC máx.
Zona de esfuerzo moderado para retomar la actividad despacio y perder peso
FC > 60 % FC máx.
Zona idónea para las fases de calentamiento y recuperación
UTILIZACIÓN
Los usuarios con falta de práctica deberían empezar a entrenar durante varios días a poca velocidad, sin forzar y haciendo descansos si esnecesario.
A partir de ahí, se puede ir aumentando progresivamente el número o la duración de las sesiones. Durante el ejercicio, conviene mantener la espalda
recta, sin arquearla. Asimismo, conviene airear la sala o habitación donde se encuentre la bicicleta.
Mantenimiento/calentamiento: Esfuerzo progresivo a partir de 10 minutos
Cuando se pretende caminar o correr para mantenerse en forma o adquirir hábitos deportivos, se puede entrenar cada día
durante unos diez minutos. Con este tipo de ejercicio se estimulan los músculos y las articulaciones como calentamiento
antes de empezar una actividad física. Para aumentar la tonicidad de las piernas, se puede optar por una mayor resistencia
y aumentar la duración del ejercicio, aunque obviamente también se puede variar la cadencia de pedalada durante toda
la sesión de ejercicio.
Trabajo aeróbico para ponerse en forma: Esfuerzo moderado durante un tiempo considerable (de 35 minutos a 1 hora)
Si el objetivo consiste en perder peso, este tipo de ejercicio, con una alimentación equilibrada, será el único método para aumentar
la cantidad de energía que consume el organismo. Para conseguirlo, de nada sirve forzar el cuerpo más allá de sus límites, sino
que el entrenamiento debe ser regular para conseguir mejores resultados. Se puede realizar el ejercicio con poca resistencia
a la pedalada y a ritmo de cada cual, pero durante un mínimo de 30 minutos. Con esta práctica, se debería sudar ligeramente sin
llegar a perder el aliento en ningún caso. Aunque el ritmo sea lento, la duración del ejercicio obligará al organismo a sacar la energía
de la grasa, a condición de que la actividad física supere la media hora tres veces por semana, como mínimo.
Entrenamiento aeróbico de resistencia: Esfuerzo intenso entre 20 y 40 minutos
Este tipo de entrenamiento consigue reforzar significativamente los músculos del corazón y mejorar el trabajo respiratorio.
La resistencia o velocidad de pedalada se aumenta para acentuar el trabajo respiratorio durante el ejercicio. El esfuerzo
es más intenso que el ejercicio para ponerse en forma. A medida que se va entrenando, el esfuerzo intenso se puede
mantener cada vez más tiempo y a mejor ritmo. Con este tipo de entrenamiento, se puede practicar ejercicio un mínimo de
tres veces por semana. El entrenamiento a un ritmo más forzado (trabajo anaeróbico y trabajo en zona roja) queda reservado
a los atletas porque requiere una preparación adaptada. Después de cada entrenamiento, hay que dedicar unos minutos
a reducir la velocidad para volver a la calma y llevar progresivamente el cuerpo al ritmo de reposo.
Regreso a la calma:
Se corresponde con la continuación de una actividad física a poca intensidad hasta llegar progresivamente al ritmo de reposo. Con el regreso a la calma,
el sistema cardiovascular y pulmonar vuelven a su ritmo «normal», así como el flujo sanguíneo y los músculos (así se evitan los efectos adversos, como
los ácidos lácticos, cuya acumulación es una de las principales causas de dolores musculares, es decir, calambres y agujetas).
Estiramiento:
Después del regreso a la calma, hay que seguir con los estiramientos. Estirarse después de realizar un esfuerzo físico permite reducir al mínimo la rigidez
muscular por la acumulación de ácidos lácticos y además, permite «estimular» la circulación sanguínea.
GARANTÍA COMERCIAL
En condiciones normales de uso, este producto cuenta con una garantía de DOMYOS de 5 años para la estructura y de 2 años para las demás piezas
y la mano de obra a partir de la fecha de compra que aparece en el recibo.
La obligación de DOMYOS en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o la reparación del producto, a discreción de DOMYOS.
Esta garantía no se aplica en los siguientes casos:
- Daños causados durante el transporte
- Utilización o almacenamiento en exteriores o en un ambiente húmedo (excepto camas elásticas)
- Montaje mal realizado
- Mal uso o uso anormal
- Mantenimiento incorrecto
- Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DOMYOS
- Utilización fuera del entorno privado
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal vigente en el país donde se adquiera el producto. Para beneficiarse de la garantía del producto,
consulte el cuadro situado en la última página del manual de instrucciones.
FRECUENCIA CARDÍACA
(en pulsaciones por minuto)
% FC máx.
Edad
25