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GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento — Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre
5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia
cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento — Realice ejercicios durante 20 a 30
minutos con su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona
de entrenamiento durante más de 20 minutos.)
Respire regularmente y profundamente
mientras hace ejercicios – nunca contenga la
respiración.
Relajación — Termine con estiramientos entre
5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la
flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar
problemas posteriores al ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física,
complete tres sesiones de entrenamiento cada
semana, con al menos un día de descanso
entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio
regular, puede completar hasta cinco sesiones
de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los
ejercicios una parte regular y agradable de su
vida diaria.
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos
estiramientos básicos se muestra en el dibujo
de la derecha. Muévase lentamente cuando se
estire — nunca realice movimientos bruscos.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los
Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y
flexione el tronco lentamente hacia delante.
Deje que su espalda y sus hombros se relajen a
medida que se dobla lo más que pueda hacia la
punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior
del muslo, parte posterior de las rodillas y
espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del
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