Publicidad
(BG) Упражняването на движения от източните бойни изкуства с помощта на тези плочи помага на децата да подобрят физическото си с
ъстояние чрез спорт, игри и релаксиране у дома.
Става въпрос за две триъгълни плочи, на които децата поставят крачетата и ръчичките. Те са с вдлъбната форма, така че опората не е
статична, а люлееща се. На тях малките правят леки и плавни движения, упражнения за стойка, дишане и равновесие, базирани на изто
чните бойни изкуства като Тай Чи или Йога. Изпълнението на движенията без падане и запазването на стойката е забавно занимание и
голямо изпитание за малчуганите. Без да забележат, докато играят, те подобряват познанието и контрола върху тялото си, мускулния то
нус и физическото си и емоционално състояние.
Съвети:
- Да не се претоварват китките, глезените и други стави, тъй като могат да се наранят.
- Оставете достатъчно свободно място наоколо, така че да могат свободно да движат ръцете и краката.
1. Препоръчителни упражнения (вижте картинките):
1.1. Поставете крачетата на плочите, а ръчичките на земята.
1.2. Поставете ръчичките на плочите и с прави крачета опитайте да направите триъгълник.
1.3. С крачета на плочите, сгънете крачетата и се опитайте да клекнете, без да сядате, като запазите равновесие.
1.4. С крачета на плочите и разтворени крака, отворете ръчичките и завъртете ханша напред.
2. Други препоръчани пози (вижте картинките).
Чрез упражненията децата ще развият повече сила, стабилност и контрол за още по-трудни пози.
(NL)Met deze speciale tabletten kunnen de kinderen de bewegingen van oriëntaalse disciplines oefenen, hun uithoudingsvermogen verbeteren,
sporten, spelen en zich thuis ontspannen.
De kinderen moeten hun handen en voeten op de twee driehoekige tabletten plaatsen. De tabletten zijn licht bolvormig zodat ze niet stabiel zijn
maar schommelen. Op de tabletten maken de kinderen eenvoudige en rustige bewegingen en houdings-, ademhalings- en
evenwichtsoefeningen, gebaseerd op oriëntaalse disciplines zoals Tai Chi en Yoga. Bewegingen maken zonder te vallen en in dezelfde houding
blijven staan vinden kinderen leuk en uitdagend. Spelenderwijs en onbewust verbeteren ze hun lichaamskennis en -controle, ontwikkelen ze hun
spieren en verbeteren ze hun fysische en emotionele toestand.
Adviezen:
- Forceer geen polsen, enkels of andere gewrichten die je kunt verrekken.
- Laat ruimte rondom je heen vrij zodat je je armen en benen vrij kunt bewegen.
1. Voorbeeldoefeningen (zie afbeeldingen):
1.1. Plaats de voeten op de tabletten en de handen op de grond.
1.2. Plaats de handen op de tabletten. Houd je benen recht en probeer een driehoek te vormen.
1.3. Zet de voeten op de tabletten, buig je benen, probeer te hurken zonder te gaan zitten en bewaar je evenwicht.
1.4. Zet de voeten op de tabletten en verspreid de benen, open je armen en houd je bekken naar voren.
2. En andere voorbeeldhoudingen (zie afbeeldingen).
Door het trainen verbeter je je kracht, stabiliteit en controle. Probeer ook moeilijkere houdingen uit.
Publicidad
