Domyos T540A Manual Del Usuario página 19

ACTIVER / DESACTIVER LE BIP SONORE DE LA CONSOLE :
Lorsque vous appuyez sur un bouton de la console, un bip sonore est émis afin de vous notifier que votre action a été correctement prise en compte.
Vous pouvez désactiver ce bip sonore: Rendez-vous sur l'écran d'accueil «GO» de la console en appuyant plusieurs fois sur le bouton
Appuyez sur le bouton pour activer le bip sonore / Appuyez sur le bouton
Pour sortir attendre 5 secondes que l'afficheur revienne sur GO.
CAPTEURS DE PULSATIONS
Vous pouvez prendre vos pulsations cardiaques en début et en fin d'exercice en posant chacune de vos paumes sur les capteurs de pulsations. Votre fréquence cardiaque apparaîtra à
l'écran et s'ajustera après quelques secondes. Cette mesure est une indication et en aucun cas une caution médicale.
FONCTIONNEMENT DE LA CEINTURE CARDIO FREQUENCEMETRE
Ce tapis de course est fourni avec une ceinture cardio fréquencemètre non codée pour mesurer votre rythme cardiaque. Il est compatible avec tout autre ceinture analogique. Pour plus
d'information sur sa mise en place, voir page 7.
Une fois la ceinture en place, l'appareil détecte vos pulsations cardiaques automatiquement et l'indicateur BPM affiche la valeur à l'écran.
DEMARRAGE RAPIDE
Le mode démarrage rapide vous permet de pratiquer sans suivre un programme spécifique en gérant vous même la vitesse, l'inclinaison et la durée.
Sélection du mode démarrage rapide:
Appuyez sur et votre séance débute automatiquement à 1km/h et 0% d'inclinaison.
PROGRAMMES
Ce tapis de course propose 24 programmes pré enregistrés faisant varier vitesse et inclinaison
6 programmes Santé Bien être «Be healthy» :
Se maintenir en mouvement, gagner en tonicité, améliorer ses capacités respiratoires.
6 programmes Perte de calories «Calory burn» :
Travail visant la perte de masse grasse durant ou après l'effort.
Les programmes sont divisés en plusieurs segments. A chaque segment correspond un réglage de durée, de vitesse et d'inclinaison. Attention: deux segments successifs peuvent avoir
les mêmes réglages. A tout moment en cours de programme, vous avez la possibilité de modifier la vitesse ou l'inclinaison afin de l'ajuster par rapport à votre niveau.
SÉLECTION DES PROGRAMMES:
Vous avez la possibilité de sélectionner un programme uniquement lorsque votre tapis est à l'arrêt, sur l'écran d'accueil «GO».
Sélectionnez votre objectif en appuyant sur le bouton correspondant
Les afficheurs indiquent le numéro du programme, la vitesse maximale et l'inclinaison maximale prévue dans ce programme.
Appuyez de facon répétée sur le même bouton pour faire défiler les numéros des programmes et rechercher celui qui vous intéresse.
La COMMANDES DE VITESSE permet d'ajuster la vitesse maximale du programme sélectionné et la COMMANDES D'INCLINAISON permet d'ajuster l'inclinaison maximale du pro-
gramme sélectionné. Ces nouvelles données seront appliquées proportionnellement à l'intégralité du programme.
Appuyer sur pour démarrer le programme.
Pour sortir du menu Programmes et revenir à l'écran d'accueil «GO», appuyez sur
CONSEILS D'UTILISATION
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une vitesse faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement
le nombre ou la durée des séances. Lors de votre entraînement, pensez à bien aérer la pièce dans laquelle se trouve le tapis.
Entretien / Echauffement: Effort progressif à partir de 10 minutes
Pour un travail d'entretien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours pendant au moins 10 minutes. Ce type d'exercice permet de faire travailler les muscles et les articulations en
douceur et peut être utilisé comme échauffement avant une activité physique plus intense.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une inclinaison plus importante et augmentez la durée de l'exercice.
Entraînement aérobie pour la perte de poids : Effort modéré pendant 35 à 60 minutes
Ce type d'entraînement permet de brûler des calories de manière efficace. Inutile de forcer au-delà de ses limites, c'est la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des séances
(de 35 à 60 minutes) qui permettront d'obtenir les meilleurs résultats. Exercez-vous à vitesse moyenne (effort modéré sans essoufflement).
Pour perdre du poids, en plus de pratiquer une activité physique régulière, il est indispensable de suivre un régime alimentaire équilibré.
Améliorer votre endurance: Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Exercez-vous au moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide).
Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps et sur un meilleur rythme.
L'entraînement sur un rythme plus rapide (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Retour au calme
Après chaque entraînement, marchez quelques minutes à vitesse faible pour ramener progressivement l'organisme au repos. Cette phase de retour au calme assure le retour à la normale
des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles. Cela permet d'éliminer les contre-effets comme les acides lactiques dont l'accumulation est une des causes
majeures des douleurs musculaires (crampes et courbatures).
Etirements:
Nous conseillons de vous étirer après chaque séance afin de détendre vos muscles et de favoriser votre récupération.
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pour désactivier le bip sonore
12 programmes Endurance «Endurance» :
Travailler sa capacité aérobie, améliorer son endurance fondamentalre.
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