Energetics Deluxe Power Rack 3.1 Manual Del Usuario página 40

Návod na tréning
PROGRAMY PRE SILOVÝ TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú oddeliť vytrvalostný a silový tréning
chcú trénovať trikrát alebo viackrát do týždňa
chcú trénovať s vysokou intenzitou, aby zlepšili prekreslenie svalov
chcú vykonávať cvičenie vo viacerých sadách
Intenzita:
Opakovanie: *
Prestávka:
Sady: *
Počet tréningov za týždeň:
Dôležité: Aby ste dosiahli dobrú fyzickú kondíciu, mali by ste absolvovať 2–3 dni v týždni vytrvalostný
tréning v spojení s 2 – 3 dňami posilňovacieho tréningu.
PROGRAMY PRE KRUHOVÝ TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú kombinovať vytrvalostný a posilňovací tréning
majú na tréning čas iba tri dni v týždni
chcú trénovať v základnom vytrvalostnom tréningu
mali problém nájsť správny typ tréningu
Intenzita:
Opakovanie: *
Prestávka:
Sady: *
Počet tréningov za týždeň:
Dôležité: Tréningový program čas od času zmeňte, aby ste predišli stagnácii a umožnili svalom
odpočinok od opakovania a dráždenia.
Osoby, ktoré vykonávajú silový tréning:
Absolvujte raz v týždni kruhový tréning.
Rozdeľte si týždeň na:
- jeden deň silového tréningu
- jeden deň vytrvalostného tréningu
- jeden deň kruhového tréningu
Vyvarujte sa nadmernej námahy a vylepšite svoju vytrvalosť tým, že každých 6 až 8 týždňov vložíte týždeň
kruhového tréningu.
Osoby, ktoré vykonávajú kruhový tréning:
Pokiaľ máte chuť, absolvujte každý druhý deň a medzi kruhovým tréningom vytrvalostný tréning.
Dbajte na to, aby ste si aspoň raz v týždni urobili pauzu.
Zaraďte do svojho týždenného programu jeden silový alebo vytrvalostný tréning.
*Opakovanie. Číslo udáva, koľkokrát máte daný cvik opakovať.
*Sady: Číslo udáva, ako často máte cvik vykonávať. (2 sady po 12 opakovaniach).
vysoká
8-12
30 sekúnd až 2 minúty
1 až 3
2 až 3
stredná/nízka
15-20
veľmi krátka
1
3
40