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INSTRUCCIONES PARA HACER EJERCICIO
El uso de la caminadora le proporcionará varios beneficios. Mejorará su condición física, tonificará
sus músculos y, junto con una dieta controlada en calorías, lo ayudará a perder peso.
1.
FASE DE CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es recomendable hacer algunos
ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse
durante aproximadamente 30 segundos. No fuerce ni empuje sus músculos en un estiramiento;
si le duele, DETÉNGASE.
2.
FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que se esfuerza. Después del uso regular, los músculos de las piernas se
volverán más flexibles. Trabaje a su propio ritmo y asegúrese de mantener un ritmo constante
en todo momento. El ritmo de trabajo debe ser suficiente para elevar su ritmo cardíaco a la zona
objetivo que se muestra en el gráfico a continuación.
RITMO CARDÍACO
200
180
160
140
120
100
ZONA OBJETIVO
80
20
25
30
35
40
45
50 55
INSTRUCCIONES DE
MÁXIMO
85%
70%
MÍNIMO
EDAD
60
65 70 75
EJERCICIO
13
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