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3. Su motivación: Forma
orre, nada, patina de cuando en cuando, o simplemente camina. Desgraciada-
C
mente, no realiza actividad física tan a menudo como quisiera y las buenas in-
tenciones planteadas para el nuevo año, aún no se han llevado a cabo. Sin
embargo, con una mayor motivación será capaz de hacer más, con el objetivo
de permanecer en forma durante todo el año.
E
n este marco, los programas Forma le ayudarán a conservar la energía y la vi-
talidad necesarias para aprovechar a fondo todas sus actividades físicas.
Programas
Iniciación muscular
i usted es una persona sedentaria,
S
este programa le ayudará a reactivar
sus músculos y le permitirá empezar
de nuevo una actividad física en me-
jores condiciones. También puede
utilizar este programa si quiere em-
pezar con la electroestimulación.
Musculación
ste programa le ayuda, no sólo a lo-
E
grar músculos firmes y bien perfila-
dos, sino también a desarrollar
equilibradamente su musculatura en
general (fuerza, volumen y tono). Si
usted nunca ha utilizado la electroes-
timulación anteriormente, comience
con el programa de
Iniciación
muscular
.
26
Entrenamiento combinado
l someter sus músculos a distintas
A
intensidades de esfuerzo, este pro-
grama le permite mantener su condi-
ción física global, o bien reactivar sus
músculos tras un período de reposo,
y con anterioridad a una actividad
física o deportiva más intensa y
focalizada.
Recuperación activa
racias al fuerte incremento del flujo
G
sanguíneo, y a la eliminación acele-
rada que consigue de los residuos de
la contracción muscular, este pro-
grama favorece y activa su recupera-
ción muscular. Tiene un efecto
relajante y alivia los tirones tras un
esfuerzo muscular particularmente
prolongado, o tras una actividad fí-
sica agotadora.
Aplicaciones específicas
Desea iniciarse en el entrenamiento
muscular con la electroestimulación
i usted es una persona sedentaria,
S
un aumento elevado de la actividad
muscular suele provocar fuertes y
desagradables agujetas. Esto suele
impedir o dificultar los movimientos
de la vida cotidiana, por ejemplo, el
hecho de subir y – sobre todo – bajar
escaleras.
ara evitar estas molestias, el pro-
P
grama
Iniciación muscular
impone un
trabajo muscular muy progresivo y
especialmente adaptado para los
músculos del debutante que nunca se
han estimulado con un Compex.
Duración del ciclo: 3 sem., 2 x/sem.
c
Programa: Iniciación muscular 8
G
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo
ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por se-
mana con el último nivel utilizado
Desea Ud. obtener unos brazos
tonificados con un aumento moderado del
volumen muscular
L
a mayoría de las actividades físicas
voluntarias, como el jogging o la bici-
cleta, solicitan poco los músculos de
los brazos. Por eso es importante
compensar esta carencia muscular
con sesiones de electrostimulación.
E
l programa
Musculación
ofrece la
posibilidad de imponer una gran can-
tidad de trabajo específico para los
músculos de la parte superior del
cuerpo, favoreciendo así un desarro-
llo armonioso de los brazos, con
músculos firmes y bien definidos.
Duración del ciclo: 5 sem., 4 x/sem.
Ej. por 1 sem.
Lu: 45'-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.), se-
guido de 1 x Musculación 19
D
, 20
D
o
e
21
D
Ma: Descanso
e
Mi: 1 x Musculación 19
D
, 20
D
o 21
D
Jue: 45'-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
e
Vie: 1 x Musculación 19
D
, 20
D
o 21
D
Sa: Descanso
e
Do: 1 x Musculación 19
, 20
o 21
D
D
D
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo
ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien
realizar un mantenimiento de 1 sesión por se-
mana con el último nivel utilizado
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