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GUÍA DE FUNCIONAMIENTO
ATENCIÓN: Es conveniente para el caminante elegir una velocidad
menor o igual a 6 km.
Es mejor hacer algunos ejercicios de calentamiento. Calienta el
estiramiento muscular fácilmente, así que usa 5-10 minutos para
calentar.
Luego, deténgase y de acuerdo con el siguiente método para
hacer ejercicios de estiramiento cinco veces, y cada pie haga 10
segundos o más cada vez. Después de correr, haz esos ejercicios de
estiramiento nuevamente.
1.
Alcance hacia abajo: las rodillas ligeramente dobladas y el cu-
erpo lentamente doblado hacia adelante, la espalda y los hombros
se relajan, tratando de tocar los dedos de los pies. Mantenga 10-15
segundos y relájese. Repetir 3 veces (Ver imagen l).
2.
Estiramientos de isquiotibiales: Sentado en un cojín limpio, colo-
que una pierna recta, la otra hacia adentro y cerca del interior de
la pierna recta. Intenta tocarte los dedos de los pies con las manos.
Mantener durante 10 a 15 segundos, y relajarse. Repita 3 veces para
cada pierna (Ver imagen 2).
3.
Estiramientos del tendón de los pies y de la pata: de pie con las
dos manos en la pared o el árbol, una pierna detrás. Manteniendo
las piernas rectas y el talón en el suelo, incline hacia la pared o el
árbol. Mantén de 10 a 15 segundos y relájate. Repita 3 veces para
cada pierna (Ver imagen 3).
4.
Estiramientos del cuádriceps: mantenga el equilibrio con la mano
izquierda apoyada en la pared o la mesa, luego estire el talón dere-
cho hacia las nalgas lentamente, hasta que se sienta muy tenso en
la parte delantera del muslo. Mantén de 10 a 15 segundos y relájate.
Repita 3 veces para cada pierna (Ver imagen 4).
5.
Sartorio (Músculos internos del muslo
Estiramientos: sentarse con las plantas de los pies opuestas y las
rodillas hacia afuera Tire de los pies hacia la ingle Mantenga de 10 a
15 segundos y relájese. Repetir 3 veces (Ver imagen 5).
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PISTA ELÉCTRICA
TPP015910CT
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