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Licuado de mango (Mango Smoothie)
1 mango, sin hueso, sin cáscara y picado (aprox. 1 taza) o 1 taza de pedazos de mango congelado
1 taza de nieve (sorbete) de mango o naranja
1 envase de 6 onzas de yogur natural o vainilla
¾ taza de leche
Licuado de arándano rojo a la naranja (Cranberry Orange Smoothie)
1 ½ tazas de jugo de naranja
1 taza de duraznos rebanados frescos o congelados cup, partidos por la mitad
¼ taza de puré de árandano rojo entero (whole berry cranberry sauce)
Candente chocolate glacial (Icy Hot Chocolate)
1 taza de leche
2 cucharadas de cocoa (cacao) en polvo (hot cocoa mix)
Varios cubitos de hielo (puede eliminar esto si usa yogur congelado – vea a continuación)
¾ tazas de helado de chocolate (o de su sabor favorito)
1 envase de 6 onzas de yogur de vainilla (si prefiere, puede usar yogur congelado)
Licuado tropical (Tropical Smoothie)
1 taza de leche
¼ taza de leche de coco sin azúcar
¾ taza de piña molida fresca o congelada
¾ taza de mango molido fresco o congelado
1 cucharada de miel (opcional)
Licuado de fresa con mango (Strawberry Mango Smoothie)
1 taza de jugo concentrado (néctar) de chabacano (albaricoque)
½ taza de mango molido fresco o congelado
½ taza de fresas frescas o congeladas
1 envase de 6 onzas de yogur de vainilla
Licuado de granada con moras/bayas (Pomegranate Berry Smoothie)
¾ taza de jugo de granada
½ taza de leche
1 taza de arándanos azules (moras azules) frescos o congelados
½ taza de nieve (sorbete) de frambuesa
2 cucharadas de miel (opcional)
Para obtener más nutrientes, agregue espinaca, kale (col rizada), betabel (remolacha) o brócoli cocido y/o utilice leche sin
grasa o baja en grasa (2%).
Para obtener más proteínas, puede agregar de 1 a 2 cucharadas de crema de cacahuate, clara de huevo en polvo o suero
de proteína.
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