Domyos E ENERGY ELLIPTICAL Manual Del Usuario página 13

APRESENTAÇÃO
O exercício numa bicicleta elíptica é excelente para aumentar as capacidades cardiovasculares e respiratórias, além de tonificar todo o corpo: nádegas, quadríceps, gémeos, músculos dorsais e peitorais, bíceps
e abdominais em prancha. A prática de retropedalagem permite-lhe trabalharde forma mais acentuada as nádegas e a parte de trás das coxas. A bicicleta elípticaé ideal para perder peso e aperfeiçoara sua linha,
em conjunção com uma alimentação equilibrada.
DEFINIÇÕES
Aviso: Tem que sair da bicicleta para fazer quaisquer ajustes.
AJUSTAR O ÂNGULO:
Pode selecionar um ângulo de até 20°. Esta definição permite estimular os maiores grupos musculares, como os quadricípites e os glúteos.
DESLOCAÇÃO:
Coloque-se atrás do equipamento e flita ligeiramente os joelhos enquanto mantém as costas direitas.
Utilize a pega para inclinar o produto para a frente, sobre as rodas, para o mover mais facilmente na direção pretendida. Quando terminar, coloque o pé de trás no chão.
CONSOLA
A consola propõe várias funções para enriquecer a sua prática desportiva. São a seguir apresentadas algumas sugestões que visam simplificar a utilização da bicicleta.
APRESENTAÇÃO
Botão central para iluminar a consola, validar as suas escolhas, iniciar uma sessão de treino.
Navegar no menu de escolhas de um programa.
Sair de um programa, voltar ao menu principal, desligar a consola.
Regular (aumentar ou diminuir) a dificuldade da pedalagem, regular (aumentar ou diminuir) os seus parâmetros.
Velocidade em km/h (ou mi/h).
Tempo restante até ao fim da sessão (ou tempo decorrido desde o início da sessão, no caso de uma sessão de início rápido)
Frequência cardíaca em batimentos por minuto.
Distância em Km (ou em Mi). Permite ainda definir os parâmetros de distância total a percorrer durante um programa.
Interruptor de seleção: permite selecionar o tipo de aparelho (VE, Ro,VM).
VE: bicicleta elíptica / VM: bicicleta estática / RO: remador / RESET : permite repor as opções.
SELEÇÃO KM/MI
Por predefinição, a consola apresenta a distância e a velocidade em km e em km/h.
Para definir a unidade Milhas (Mi):
1. Desligue a consola.
2. Prima o botão central
3. Selecione a unidade utilizando os botões de seleção
4. Confirme a unidade selecionada, premindo o botão central
O ECRÃ INICIAL
MENU
DEFINIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA:
1
A FC max em relação ao objetivo:
< 60 % FC MAX (AZUL) => fase de recuperação da FC MAX
entre 60% e 69% da FC MAX (VERDE) => recuperação suave
entre 70% e 79% da FC MAX (AMARELO) => perda de peso
entre 80% e 89% da FC MAX (LARANJA) => melhoria da resistência
90 % FC MAX (VERMELHO) => melhoria do desempenho
Tenha em atenção que, para encontrar as zonas de esforço ideais, é recomendável realizar um teste de esforço sob a supervisão de um cardiologista.
durante, pelo menos, 3 segundos.
.
No ecrã inicial, prima o botão para aceder ao menu de definição da frequência cardíaca máxima.
Regule a sua frequência cardíaca máxima que pretende premindo os botões
Cálculo da frequência cardíaca máxima (FC max):
Para as mulheres: 226 - idade. / Para os homens: 220 - idade.
Ajuste relativamente ao nível de prática:
Adicionar +10 para os iniciantes, pessoas não habituadas a treinar.
Utilizar o cálculo de base acima indicado para os praticantes ocasionais.
Retirar -10 para os praticantes regulares.
A consola regressa automaticamente ao ecrã inicial.
. Confirme o perfil selecionado premindo o botão .
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