BH FITNESS G6156V Instrucciones De Montaje Y Utilización página 51

O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se durante
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo, recomendando-se
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo Pulsações
cardíaco
Máximo 170
85% 144
75% 127
65% 112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões ou
especificas conseguirá
15-20 minutos
não
Zona
aerobia
recomendações
melhores
resultados. Seja o seu objectivo final
uma melhoria da sua forma física, um
controle do
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
de uns 2-3
velocidade suave. Isto protegerá os
seus músculos
adequadamente o seu sistema cardio-
respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando
tivermos melhorado a nossa forma
física, podemos dividir o tempo entre
ambos níveis, mas sempre tendo em
conta que o número de pulsações não
deve exceder o 85 % (zona aeróbia) e
nunca deveremos chegar ao máximo
ritmo cardíaco para a nossa idade,
máximo este que não se pode
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores musculares,
depois de
Também recomendamos acabar o
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
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seu peso ou
minutos com
e preparará
um ritmo que lhe
principalmente
uma sessão
uma
uma
intensa.