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4.INFORMACIÓN DE EJERCICIO
4.1 Fase de calentamiento
Esta fase ayuda a mejorar la circulación sanguínea y que los músculos trabajen adecuadamente. Esto reduce el
riesgo de calambres y lesiones musculares. Antes de iniciar debe realizar algunos ejercicios de estiramiento como
los mostrados a continuación.
Cada ejercicio de estiramiento debe durar aproximadamente 30 segundos, no fuerce los músculos al estirar.
Si duele, deténgase en ese momento.
4.2 Fase de ejercicio
Esta es la fase en la que se coloca el esfuerzo. Después de usar regularmente el equipo, los músculos irán forta-
leciéndose. Trabaje a su ritmo, pero siempre es importante mantener el ritmo a lo largo de todo el trabajo. La tasa
de ejercicio debe ser suficiente para elevar el ritmo cardiaco en la zona objetivo.
La zona objetivo según el ritmo cardiaco de su edad. Por ejemplo, si tiene 30 años, debe tener un ritmo de 150
pulsaciones por minuto, en promedio.
Esta fase debe durar por lo menos 12 minutos para la mayoria de las personas.
4.3 Fase de enfriamiento
La fase es para permitir mejorar el sistema cardiovascular y para relajar los músculos. Este es una repetición de la
fase de calentamiento para reducir el ritmo. Debe hacerse durante aproximadamente 5 minutos. No debe forzar
el estiramiento.
Conforme vaya avanzando debe ejercitarse durante más tiempo y con más fuerza. Debe entrenar 3 veces por
semana y, si es posible, sepárelos entre ellos.
BW-SP9609
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