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CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicios aeróbicos y un
enfriamiento. Hacer ejercicios por lo menos dos veces a la semana o preferiblemente tres
veces por semana, descansando un día entre los entrenamientos. Después de varios meses,
puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco días por semana.
.
FASE DE CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo para el ejercicio y para minimizar las lesiones.
Calentar durante dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o el ejercicio aeróbico.
Realizar actividades que eleven su frecuencia cardiaca y calentar los músculos que están trabajando.
Las actividades pueden incluir caminar a paso ligero, correr, saltos, saltos con cuerda y correr en el
lugar.
ESTIRAR
Mientras que sus músculos están calientes, el estiramiento es muy importante después de un
calentamiento adecuado, fuerza o entrenamiento aeróbico. Los músculos se estiran más fácilmente en
este tiempo debido a su temperatura elevada corporal, lo que reduce en gran medida el riesgo de
lesiones. Los estiramientos deben mantenerse durante 15 a 30 segundos.
NO REBOTE.
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de
.
ejercicios.
Tocarse la punta
de los pies
Estiramiento interno
del muslo
Estiramiento lateral
Estiramiento de muslos
Estiramiento de tendones
FASE DE ENFRIAMIENTO
El propósito del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado normal o casi normal de reposo, al final
de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado reduce lentamente su ritmo cardiaco y permite
que la sangre vuelva al corazón.
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