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• Como medida de seguridad, durante una sesión de sauna es esencial escuchar a tu propio
cuerpo, salir a la más mínima señal de alerta, respetar las normas de uso y no saltarse las
etapas.
• El uso del sauna y sus posteriores consecuencias está supeditado al estricto control de un
personal idóneo y es exclusiva responsabilidad de los usuarios
Consejos:
• La temperatura del Sauna no debe superar el rango de los 80 y los 90 °C.
• La transpiración se produce por el aumento de la temperatura corporal, lo que viene a suceder
entre los 8 o 12 minutos de estar inmerso en ella independientemente de la temperatura a la
que este el sauna.
• Antes de iniciar una sesión de sauna se debe haber descansado entre 15 y 30 minutos.
• No es aconsejable el entrar a la sauna después de realizar esfuerzos físicos, como la práctica de
algún deporte, facilitando, de esta forma la reacción del cuerpo al calor.
• Tomar la sauna entre 2 y 4 horas después de una comida.
• Es conveniente que la sangre tenga contenido de glucosa por lo que si se ha comido hace algún
tiempo conviene ingerir algún dulce o pan.
• No conviene realizar una sesión de sauna con los pies fríos. Por ello es aconsejable realizar un
baño de pies en agua caliente durante, aproximadamente, 5 minutos (se puede realizar en uno
de los descansos).
• Si la presión arterial es alta ducharse con agua templada. Un contraste de la temperatura hace
subir la presión sanguínea.
• Los principiantes en tomar saunas deben comenzar con sesiones suaves que incluyan
solamente una entrada a la cabina, es decir un único ciclo de calentamiento enfriamiento,
según se vaya realizando la actividad se irá incrementando el tiempo de estancia y las entradas
a la cabina. No hay que abusar y tomar más de tres saunas en una sesión. Semanalmente se
suelen realizar 2 o tres sesiones.
• No prolongar el tiempo en el sauna con la creencia de que cuanto más se sude más se adelgaza.
El peso perdido en una sesión de sauna se recupera al cabo de las 2 o 3 horas. El exceso de
sudoración puede acarrear trastornos en el sistema circulatorio.
• Si aparecen síntomas de agobio, incluso al poco tiempo de haber entrado, hay que salir y
refrescarse para que el cuerpo vuelva lo antes posible a su temperatura normal. Esto puede ser
debido a alguna anomalía no conocida que se pudiera tener.
• El último enfriamiento debe realizarse bien ya que si el cuerpo no retorna a la temperatura
normal se producirán sudoraciones que pueden acarrear resfriados.
• Tener precaución con los objetos metálicos, cadenas, anillos ya que alcanzan altas
temperaturas y con los objetos electrónicos al poderse deteriorar por la excesiva temperatura.
• No se debe cubrir el cuerpo con prendas, en especial de plástico o impermeables, ya que evitan
la transpiración normal y reducen el flujo de sudor.
• Dentro de la sauna no se debe comer ni beber. Hay que reducir la charla o cualquier clase de
ejercicio ya que inciden sobre la respiración y circulación.
• Es aconsejable compensar la pérdida de líquidos que se produce, entre medio y dos kilos,
ingiriendo agua o zumos de fruta.
• Si se es propenso al insomnio se recomienda no tomar saunas cerca de las horas de sueño, al
menos dejar un intervalo de 2 horas.
• No se aconseja su uso a niños. En el caso de uso en menores de 3, hay que estar muy atentos al
poder tener inmaduros los sistemas de autorregulación de la temperatura corporal, conviene
ducharlos con agua templada.
Resistencias Mar del Plata S.R.L | Gaboto 3545, Mar del Plata, Argentina |+54 0223 489-0995
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