Publicidad
N E d E R l A N d S
U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken. We creëerden het merk DOMYOS om spor-
ters te helpen in vorm te blijven. Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen. Al uw opmerkingen en suggesties
over DOMYOS-producten zijn steeds welkom. U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-
producten. U kunt ons ook terugvinden op www.domyos.com. We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product
voor u voortaan synoniem is aan sportplezier.
O v E R Z I C H T
Met behulp van dit fitnesstoestel versterkt u de buikspieren, in het bijzonder de rechte en de schuine buikspieren.
Het toestel bestaat uit:
een frame, waarmee u de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.
•
•
een hoofdsteun, waardoor u voorkomt dat u de nekspieren teveel aanspant.
WAARSCHUWING
Raadpleeg uw arts voor u met een oefenprogramma begint.
Dat is vooral belangrijk wanneer u ouder dan 35 jaar bent, vroeger gezondheidsproblemen heeft gehad, of indien u al jaren niet aan
sport heeft gedaan.
Lees alle instructies voor gebruik.
B E v E I l I G I N G
Om het risico op ernstige verwondingen tot het uiterste te beperken, leest hieronder belangrijke waarschuwingen
voor het gebruik van dit product.
1. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te
gebruiken. Gebruik dit product alleen op de wijze zoals beschreven
is in deze handleiding. Bewaar deze handleiding gedurende de
levensduur van het product
2. De montage van het apparaat dient te gebeuren door een volwas-
sene.
3. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te overtuigen dat
alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle
gebruiksaanwijzingen
4. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor klachten
wegens verwondingen of schade toegebracht aan personen of
voorwerpen, die het gevolg zijn van een verkeerd gebruik van het
product, door de koper of een andere persoon
5. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik. Gebruik
het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doe-
leinden.
6. Gebruik het product binnen, op een vrijgemaakte droge en
stofvrije plaats en zorg voor een vlakke ondergrond. Controleer of
u over voldoende ruimte beschikt om het apparaat te bereiken en
om veilig rond het apparaat te kunnen lopen. Leg ter bescherming
van de vloer iets onder het product.
7. Het product niet opstellen op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer, ...)
8. De gebruiker dient voor elk gebruik het apparaat te controleren,
en indien nodig bepaalde onderdelen opnieuw vast te schroeven.
Vervang onmiddellijk alle versleten of defecte onderdelen.
9. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het
oefenen. Draag GEEN ruimzittende of loshangende kleding;
dit zou vast kunnen komen te zitten in het toestel. Doe al uw
sieraden af.
10. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint
11. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het doen van een
oefening, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg
uw dokter.
12. Wanneer uw spieren moe beginnen te worden, rust dan even
uit, en ga vervolgens weer verder. Zorg ervoor dat uw spieren
niet oververmoeid raken! Dit kan tot uitputting of blessures
leiden.
13. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel
14. Houd uw handen en voeten uit de buurt van de bewegende
onderdelen
15. Sleutel niet zelf aan uw product
16. Gebruik uw product niet meer wanneer het beschadigd is, maar
breng het naar uw Décathlonwinkel.
17. Doe voorafgaand aan de training een goede warming-up. Begin
rustig aan, en stel uzelf realistische doelen.
18. Zorg ervoor dat u tijdens de training constant en regelmatig
beweegt.
19. De montage en demontage van het product dient steeds zorgvul-
dig te gebeuren.
16
N E d E R l A N d S
G E B R U I k
Indien u niet aan sport doet, houd dan gedurende 3 à 4 weken de training op beginnersniveau aan.
Let er bij de ademhaling op dat u uitademt bij inspanning, en inademt wanneer u terugkomt in de startpositie.
U ademt dus uit wanneer u uw buikspieren aanspant, en ademt in wanneer u de buikspieren weer ontspant.
Probeer uw ademhalingsritme dusdanig aan te passen aan de oefening, dat u niet in ademnood komt.
Varieer de volgorde van de oefeningen, zodat uw buikspieren niet wennen aan een bepaald ritme of een bepaalde volgorde.
Voeg aerobe oefeningen toe aan uw trainingsprogramma, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen.
Geef uw spieren tenminste 1 dag per week rust tussen twee opeenvolgende trainingssessies.
Het is belangrijk om de buikspieren te isoleren en om ze met gecontroleerde bewegingen te trainen.
Stel als doel steeds 3 à 4 series oefeningen te doen, van elk 15 à 20 herhalingen per serie.
NIvEAU BEGINNERS:
Doe een warming up met een serie van 10 herhalingen.
Rust gedurende 30 seconden.
Begin opnieuw met een serie van 12 herhalingen.
Rust gedurende 30 seconden.
Begin opnieuw met een serie van 15 herhalingen.
Rust 30 seconden tot 1 minuut voordat u met een volgende oefe-
ning begint.
Doe drie oefeningen uit de lijst
NIvEAU GEMIddEld:
Doe een warming up met een serie van 12 herhalingen.
Rust gedurende 10 tot 15 seconden.
Doe vervolgens 15 herhalingen
Rust tenminste 10 seconden.
Doe vervolgens 15 herhalingen.
Voer de laatste 5 herhalingen langzamer uit, waarbij u zich
concentreert op het aanspannen van de spieren.
Blijf bij deze laatste 5 herhalingen gedurende 5 seconden iets
omhoog gericht (buikspieren aangespannen).
Rust 30 seconden voordat u met een volgende oefening begint.
Doe drie oefeningen uit de lijst
O N d E R H O U d
Het apparaat heeft zeer weinig onderhoud nodig. Maak het apparaat schoon met een natte spons met een beetje zeep, en droog het appa-
raat na met een droge doek. Controleer regelmatig of alle schroeven nog goed aangedraaid zijn.
G A R A N T I E B E W I J S
DOMYOS biedt garantie voor dit product en voor de reparatiekosten, in normale gebruiksomstandigheden gedurende 5 jaar en dit vanaf de
aankoopdatum, waarbij de datum van de kassabon geldt als bewijs.
De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar goeddun-
ken van DOMYOS.
Alle producten waarop de garantie van toepassing is moeten naar een van de erkende DOMYOS -centra worden gebracht, port betaald,
met een correct aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade die wordt veroorzaakt tijdens het vervoer
• Gebruik en/of opslag buiten, of in een vochtige omgeving
• Slechte montage
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik
• Slecht onderhoud
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet officieel erkend zijn door DOMYOS
• Gebruik anders dan privégebruik
Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
TRAINING:
NIvEAU GEvORdERd:
Doe een warming up met een serie van 15 herhalingen.
Rust gedurende 10 seconden.
Doe een tweede serie van 15 herhalingen.
Houd bij de laatste 5 herhalingen een wat hogere positie vast
gedurende 5 seconden, en ga vervolgens langzaam terug naar de
oorspronkelijke positie, terwijl u de neergaande beweging tegen-
houdt (tel 5 seconden om terug te keren naar de oorspronkelijke
positie).
Neem 15 seconden rust.
Doe een serie van 20 herhalingen, waarbij u tijdens de laatste 5
herhalingen de spieren maximaal aanspant (stoppen in een hoge
positie, zeer langzaam terug naar starthouding). Neem daarna 15
seconden rust.
De laatste serie oefeningen is een serie waarin u de spieren maxi-
maal gebruikt.
Doe zoveel mogelijk herhalingen, waarbij u de oefening steeds
perfect uitvoert en u de buikspieren aanspant.
Rust 30 seconden.
Ga naar de volgende oefening.
Doe drie oefeningen uit de lijst
17
Publicidad
