CITYSPORTS CS-WP2 Manual De Instrucciones página 30

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7.Aufwärmübung
Vor dem Training ist es besser, zuerst Dehnübungen zu machen. Ein erfolgreicher
Trainingsplan muss Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen beinhalten. Die
Anzahl der Übungen sollte mindestens zwei- oder dreimal pro Woche betragen. Sie
können sich einen Tag frei nehmen, um Sport zu treiben. Nach einigen Monaten
können Sie die Anzahl der Übungen auf vier bis fünf Tage pro Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fitnessübung. Aufwärmen vor jeder Übung.
Ein mäßiges Aufwärmen kann Ihren Körper auf die nächste intensivere Übung vorbereiten, da
das Aufwärmen dazu beitragen kann, die Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen, die
Durchblutung und den Puls zu verbessern und mehr Sauerstoff in die Muskeln zu leiten.
Wiederholtes Aufwärmen kann auch Muskelkater nach Aerobic-Übungen reduzieren. Wir
empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen.
1.Nach unten strecken: Beugen Sie die Knie leicht
und beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne. Entspannen
Ihren Rücken und Schultern und berühren Sie Ihre
Zehen mit beiden Händen. Halten Sie für 10 bis 15
Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie dreimal.
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