CITYSPORTS CS-WP3 Manual De Instrucciones página 76

ＮＬ
1.Naar beneden strekken: Buig de knieën licht
en buig uw lichaam langzaam naar voren. Ontspan
de rug en schouders en raak de tenen aan met
beide handen. Houd 10 tot 15 seconden vast
en ontspan dan. Herhaal dit drie keer.
2.De enkels strekken: ga op een schoon kussen zitten
en strek één been. Plaats het andere been
naar binnen zodat het dicht bij het rechte been is.
Probeer uw tenen met uw handen aan te raken.
Houd dit vast gedurende 10 tot 15 seconden. Ontspan dan.
Herhaal voor elk been drie keer.
3.Strekken van de kuit en voetpezen: lichaam naar voren,
handen tegen de muur, het linkerbeen buigt naar voren,
het rechterbeen is recht, het linkerbeen bevindt zich op de grond.
Buig dan uw linkerbeen en houd het vast voor 10 tot 15 seconden,
ontspan dan en herhaal voor elk been drie keer.
4.Hoofdbewegingen: 1- Kantel uw hoofd naar rechts en
voel de spier aan de linkerkant van de nek; 2-Draai het hoofd naar de
rug; draai het hoofd naar links; 3- Draai het hoofd voor
de borst, ontspan dan en doe het drie keer.
5.Taillebewegingen: strek uw armen naar links en rechts,
til ze dan langzaam omhoog boven uw hoofd. Doe uw rechterarm
zo ver mogelijk naar het plafond. Houd dit 1 seconde en voel de rek
in de spieren aan de rechterkant.
Herhaal dezelfde handeling voor de linkerarm.
Https://www.LikeSporting.com
- 9 -
Afbeelding 1
Afbeelding 2
Afbeelding 3
Afbeelding 4
Afbeelding 5