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Antes de Comenzar
Gracias por seleccionar el banco de pesas WESLO
BENCH 400. El versátil banco de pesas WESLO
®
BENCH 400 está diseñado para desarrollar cada uno
de los grandes grupos musculares del cuerpo. Ya que
su meta sea entonar su cuerpo, desarrollar dramática-
mente la fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar
su sistema cardiovascular, el BENCH 400 le ayudará a
alcanzar los resultados específicos que usted quiera.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el banco de pesas. Si hay preguntas,
Montante
Vertical
Respaldo
Asiento
Palanca de
Piernas
Tubo de Pesas
®
comuníquese con el vendedor. Para ayudarnos a
darle un mejor servicio, antes de llamar, por favor
anote el número del modelo de la máquina y el núme-
ro de serie. El número del modelo del banco es
WLEMBE73200. El número de serie se puede buscar
en la calcomanía pegada al banco (vea la portada de
este manual para su localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Soportes
de Pesas
Gancho de
la Barra de
Pesas
Pasador de
Ajuste
Tubo de
Ajuste
Pasador de
Seguridad
Brazo de
Mariposa
4
de cada repetición e inhale durante la etapa de regre-
so. Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
TABLA DE MUSCULOSOS
A. Esternomastoideo (cuello)
B. Pectoral Mayor (pecho)
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
A
A
D. Oblícuos (cintura)
E. Braquioradiales (antebrazo)
B
B
F. Flexores de la Cadera (parte supe-
C
rior del muslo)
C
G. Abductor (parte externa del muslo)
D
D
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
E
E
J. Tibial Anterior (parte frontal de la
pantorrilla)
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorri-
lla)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
M. Recto Abdominal (estómago)
H
H
N. Aductor (parte interna del muslo)
I
I
O. Trapecio (parte superior de la
espalda)
J
J
P. Romboide (parte superior de la
espalda)
K
K
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S. Dorsal Ancho (parte media de la
espalda)
T. Erector Espinal (parte baja de la
espalda)
U. Glúteo Mediano (cadera)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de
pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la
pantorrilla)
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, y mantengase quieto. Comience cada estira-
miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al
final de cada entrenamiento es una manera eficaz
para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un recordó de cada entrena-
miento. Haga una lista con la fecha, ejercicios relaza-
dos, resistencia seleccionada y número de repeticio-
nes y juegos completados. Registre su peso y las
medidas de su cuerpo al final de cada mes. La llave
del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y
placentera de cada uno de los días de su vida.
L
L
F
F
M
M
U
U
G
G
N
N
13
O
O
P
P
Q
Q
R
R
S
S
T
T
V
V
W
W
X
X
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