Tabla de contenido
Publicidad
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar este o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas de salud pre-existentes.
La siguiente guía le ayudará a forma su plan de ejerci-
cio. Recuerde—estas son unas guías generales sola-
mente. Para información más detallada sobre ejerci-
cio, obtenga un libro de prestigio o consulte a su
médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropia-
do puede ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca
como una guía. La gráfica que se muestra abajo ense-
ña algunos niveles de ritmos cardíacos que se reco-
miendan para quemar grasa y ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiada para usted,
primero encuentre su edad en la parte izquierda de la
gráfica (las edades se muestran redondeadas a los
diez años más cercanos). En seguida, encuentre los
tres números a la derecha de su edad. Los tres núme-
ros son su "zona de entrenamiento". Los dos números
más bajos son unos ritmos cardíacos que se reco-
miendan para quemar grasa; el número más alto es la
ritmo cardíaco recomendado para los ejercicios aeró-
bicos.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa efectivamente, usted debe de
hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de
intensidad por un período de tiempo seguido. Durante
los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calo-
rías de carbohidratos que son fácilmente accesibles
como energía. Solo despues de los primeros minutos
su cuerpo empieza a usar calorías de grasa almace-
nada, como energía. Si su meta es de quemar grasa,
ajuste la velocidad de su caminadora hasta que su
ritmo cardíaco esté cerca a uno de los dos números
mas bajos en su zona de entrenamiento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe de ser "aeróbico." Ejercicio aeróbico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno por períodos de tiempos alargados. Esto
aumenta la demanda en el corazón para bombear la
sangre a los músculos, y en los pulmones para oxige-
nar la sangre. Para ejercicio aeróbico, ajuste la veloci-
dad de su caminadora hasta que su ritmo cardíaco
esté cerca del número más alto dentro de su zona de
entrenamiento.
COMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO
Para medir su ritmo
cardíaco, pare de
ejercitar y coloque
dos dedos en su
muñeca de la
manera en que se
muestra. Tome una
cuenta de sus lati-
dos por seis
segundos, y multiplique su resultado por diez para
encontrar suritmo cardíaco. (Se usa una cuenta de
seis segundos porque su frecuencia cardiaca baja
rápidamente cuando deja de ejercitar.) Si su ritmo car-
díaco es muy alta o muy baja, ajuste la velocidad de
la caminadora de acuerdo a lo necesitado.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes pie-
zas importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. Un
calentamiento apropiado aumenta la temperatura de
su cuerpo, ritmo cardíaco, y circulación en preparación
para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
namiento por 20 a 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por más de 20
minutos).
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir pro-
blemas posteriores.
14
15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
16. El equipo es capaz de alcanzar altas veloci-
dades. Ajuste la velocidad gradualmente para
evitar cambios repentinos de velocidad.
17. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Siempre quite la llave cuando la
caminadora no esté en uso.
18. No trate de levantar, bajar, o mover la camina-
dora hasta que esté apropiadamente ensam-
blada. (Vea MONTAJE en la página 5, y COMO
DOBLAR Y MOVER LA CAMINADORA en la
página 10.) Usted debe poder cargar 20 kg sin
ningún problema para poder levantar, bajar, o
mover la caminadora.
19. Al mover la caminadora o doblar la camina-
dora a la posición de almacenamiento, ase-
gúrese de que el seguro de almacenamiento
esté completamente cerrado.
20. Los protectores del rodillo deben de estar
separados 3 mm de pulgada del rodillo trasero
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médi-
co. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan proble-
mas de salud pre-existentes. Lea todas las instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna
responsabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este
producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Nota: Esta calcomanía se muestra al 38% de su tamaño actual.
Refiérase al dibujo de arriba. Localice la calcomanía de adver-
tencia indicada, en la caminadora. Nota que el texto en la calco-
manía de advertencia está en inglés. Saque la calcomanía que
está en español, presione la calcomanía de advertencia de tal
manera que cubra las que está en inglés.
Si no se incluye la calcomanía de advertencia, o no es leíble, por
favor póngase en contacto con la tienda donde compró la cami-
nadora. Aplique la calcomanía en el lugar que se muestra.
(vea el dibujo en la página 4). Desconecte el
cordón eléctrico y ajuste los protectores del
rodillo, si es necesario.
21. Revise y apriete todas las piezas de la camina-
dora cada regularmente.
22. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
23. No intente modificar la inclinación de la cami-
nadora poniendo objetos debajo de la parte
delantera o posterior de la caminadora.
PELIGRO:
24.
Desconecte siempre el cor-
dón eléctrico antes de prestarle servicio o
ajuste recomendados en el manual. Nunca
quite la cubierta del motor a menos que sea
bajo la dirección de un representante de servi-
cio autorizado. Otros servicios que no estén
incluidos en los procedimientos de este
manual, deben ser llevados a cabo solamente
por un representante de servicio autorizado.
25. Este equipo está diseñada para uso en casa
solamente. No use esta caminadora en ningún
lugar comercial, de renta o institucional.
3
Publicidad
Tabla de contenido
