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Guía de cocina
MICROONDAS
E
La energía de microondas penetra en los alimentos al ser atraída y absorbida por su
contenido de agua, grasas y azúcares. Las microondas hacen que las moléculas de
los alimentos se muevan con rapidez; y de la fricción producida por este movimiento
resulta el calor que hace que los alimentos se cocinen.
COCCIÓN
Utensilios de cocina para la cocción con microondas:
Los utensilios de cocina deben permitir que las microondas pasen a través de ellos
para maximizar la eficacia de la cocción. Las microondas se reflejan en metales como
el acero inoxidable, el aluminio y el cobre; pero pueden pasar a través de la cerámica,
el cristal, la porcelana y el plástico, así como del papel o la madera. Por esto, los
alimentos nunca deben cocinarse en recipientes metálicos.
Alimentos que se pueden cocinar con microondas:
Con las microondas se pueden cocinar muchos tipos de alimentos; entre ellos
verduras frescas o congeladas, frutas, pasta, arroz, legumbres, alubias, pescados y
carnes. También se pueden hacer en un horno microondas salsas, natillas, sopas,
pudines, conservas y chutneys. En general, la cocina con microondas es ideal para
cualquier tipo de comida que se haría normalmente en una cocina convencional; por
ejemplo, para derretir mantequilla o chocolate (consulte el apartado de consejos
especiales).
Tapado de los alimentos durante la cocción
Tapar los alimentos durante la cocción es muy importante ya que el vapor de agua que
se produce contribuye al proceso de cocción. Los alimentos se pueden tapar de
diversas maneras; por ejemplo con platos de cerámica, cubiertas de plástico o film
transparente apto para microondas.
Tiempos de reposo
Después de la cocción es muy importante dejar reposar los alimentos para que su
temperatura interior se equilibre.
Guía de cocina para verduras congeladas
Utilice un bol con tapa apto para microondas. Cocine las verduras tapadas durante el
tiempo mínimo (consulte la tabla) y continúe la cocción según sus preferencias.
Remueva las verduras dos veces durante la cocción y una después. Añada sal,
hierbas o mantequilla después de la cocción. Mantenga el recipiente tapado durante el
tiempo de reposo.
Tipo de verdura Cantid-
Potencia Cocción
ades
Espinacas
150g
600W
Brócoli
300g
600W
Guisantes
300g
600W
Reposo
Instrucciones
(min.)
(min.)
5-6
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
8-9
2-3
Añada 30 ml de agua fría
(2 cucharadas).
7-8
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
Tipo de verdura Cantid-
Potencia Cocción
ades
Judías verdes
300g
600W
Menestra
300g
600W
(zanahoria,
guisantes, maíz)
Menestra (estilo
300g
600W
chino)
Guía de cocina para arroz y pasta
Utilice un bol grande con tapa, apto para microondas (el arroz
Arroz:
dobla su volumen al cocerse). Cocínelo tapado.
Una vez transcurrido el tiempo de cocción remuévalo, añada
sal o hierbas y mantequilla y déjelo reposar.
Observación: es posible que el arroz no absorba toda el agua
durante la cocción.
Utilice un bol grande apto para microondas. Añada agua
Pasta:
hirviendo y un poco de sal y remueva bien. Cocine la pasta sin
tapar.
Remueva de vez en cuando durante y después de la cocción.
Tape la pasta durante el tiempo de reposo y escúrrala bien
antes de servirla.
Tipo de
Cantida-
Potencia Cocción
alimentos
des
Arroz blanco
250g
900W
(vaporizado)
375g
Arroz integral
250g
900W
(vaporizado)
375g
Arroz mixto
250g
900W
(arroz + arroz
salvaje)
Maíz mixto
250g
900W
(arroz + maíz)
Pasta
250g
900W
22
Reposo
Instrucciones
(min.)
(min.)
7½-8½
2-3
Añada 30 ml de agua fría
(2 cucharadas).
7-8
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
7½-8½
2-3
Añada 15 ml de agua fría
(1 cucharada).
Reposo
Instrucciones
(min.)
(min.)
15-16
5
Añada 500 ml de agua
17½-18½
fría.
Añada 750 ml de agua
fría.
20-21
5
Añada 500 ml de agua
22-23
fría.
Añada 750 ml de agua
fría.
16-17
5
Añada 500 ml de agua
fría.
17-18
5
Añada 400 ml de agua
fría.
10-11
5
Añada 1000 ml de agua
caliente
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