Domyos T540A Manual De Instrucciones página 19

DE PIEPTOON VAN DE CONSOLE INSCHAKELEN / UITSCHAKELEN:
Wanneer u een knop van de console indrukt, klinkt er een pieptoon om u te informeren dat uw actie correct werd geregistreerd.
U kunt deze pieptoon als volgt uitschakelen: Ga naar het «GO» ontvangstscherm van de console door het meerdere malen indrukken van de knop
Druk op knop om de pieptoon in te schakelen / Druk op knop
Om het stadje te verlaten 5 seconden wachten totdat het display terugkeert naar GO.
HARTSLAGSENSOREN
U kunt uw hartslag meten aan het begin en het einde van de training door de hartslagsensoren op uw handpalmen te plaatsen. Uw hartslag wordt op de display weergegeven en zal zich
na enkele seconden aanpassen. Het meetresultaat is indicatief en mag niet voor medische doeleinden worden gebruikt.
WERKING VAN DE HARTSLAGMETERBAND
Deze loopband wordt standaard geleverd met een ongecodeerde hartslagmeterband om uw hartslag te meten. Hij is compatibel met alle andere analoge hartslagmeterbanden Voor
nadere informatie over het installeren, zie bladzijde 7.
Wanneer u de band hebt omgedaan, detecteert het apparaat uw hartslag automatisch en gaat de indicator BPM geeft het aantal hartslagen per minuut weer op het scherm.
SNELLE START
Met de Snelle start modus kunt u trainen zonder een specifiek programma te volgen door zelf de snelheid, de richting en de duur te beheren.
De Snelle start modus kiezen:
Druk op en uw sessie begint automatisch met 1 km/h en een helling van 0%.
PROGRAMMA'S
Deze loopband heeft 24 voorgeïnstalleerde programma's met een verschillende snelheid en helling
6 programma's voor Gezondheid Wellness:
In beweging blijven, spieren versterken, de ademhalingscapaciteit verbeteren.
6 programma's voor Verlies van calorieën:
Training om de vetmassaverhouding te verbeteren tijdens of na de inspanning.
De programma's zijn onderverdeeld in verschillende segmenten. Elk segment heeft zijn eigen instelling van de duur, de snelheid en de helling. Opgepast: twee opeenvolgende segmenten
kunnen dezelfde instellingen hebben. Op elk gewenst moment tijdens het programma, hebt u de mogelijkheid om de snelheid of hellingshoek aan uw niveau aan te passen.
PROGRAMMA'S SELECTEREN:
U kunt alleen een programma selecteren wanneer de loopband stil staat met het startscherm «GO».
Kies uw doelstelling door op de bijbehorende knop te drukken
De displays geven het programmanummer, de maximale snelheid en de maximale hellingshoek aan die mogelijk zijn met dit programma.
Druk herhaaldelijk op dezelfde knop om de programmanummers te scrollen en zoeken die u interesseren.
Met de VERSNELLINGSBEDIENING stelt u de maximale snelheid in van het gekozen programma en met de HELLINGBEDIENING de maximale hellingshoek van het gekozen program-
ma. Deze nieuwe gegevens zullen proportioneel worden toegepast op het hele programma.
Druk op om het programma te starten.
Om het menu Programma's te verlaten en terug te keren naar het «GO» startscherm, drukt u op
TIPS VOOR GEBRUIK
Als u een beginner bent, begint u met enkele dagen trainen op lage snelheid, zonder te forceren. Indien nodig rustpauzes inlassen. Vervolgens het aantal sessies uitbreiden of de duur van
de sessies verlengen. Vergeet niet om tijdens het trainen het vertrek te luchten waarin zich de loopband bevindt.
Vormbehoud/Warming-up: een zich geleidelijk opbouwende inspanning vanaf 10 minuten
Voor de dagelijkse training of voor revalidatie traint u dagelijks gedurende 10 minuten. Dit soort training laat de spieren en de gewrichten zachtjes werken en kan worden gebruikt als
warming-up voor een inspannende lichamelijke activiteit.
Om de spierkracht van de benen te versterken, kiest u een grotere hellingshoek en verlengt u de duur van de oefening.
Aerobe training om af te vallen: Matige inspanning gedurende 35 tot 60 minuten
Met dit trainingstype verbrandt u op doeltreffende wijze calorieën. Het is niet nodig om over uw grenzen te gaan: de beste resultaten worden namelijk verkregen door de juiste frequentie
(minimaal 3 maal per week) en duur van de trainingen (35 tot 60 minuten). Train op een matige snelheid (matige inspanning zonder te hijgen).
Wanneer men gewicht wil verliezen dan dient er naast een regelmatige fysieke inspanning eveneens een evenwichtige voeding te worden gebruiken.
Uw conditie verbeteren: intensieve inspanning gedurende 20 tot 40 minuten
Met dit trainingstype versterkt u de hartspier en verbetert u de ademhalingsfunctie. Train minimaal 3 maal per week op een pittig tempo (snelle ademhaling). Naarmate u langer traint, zult
u deze inspanning langer vol kunnen houden op een hoger tempo.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaërobe training en in de rode zone trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorbereiding.
Terugkeer naar rusttoestand
Na elke training loopt u enkele minuten op een lage snelheid om het lichaam geleidelijk aan weer in de rusttoestand te brengen. Met deze terugkeer naar de rusttoestand komen het car-
diovasculaire stelsel, het ademhalingssysteem, de spieren en de bloedsomloop weer op een normaal niveau. Hiermee beperkt u eventuele neveneffecten als melkzuurophoping. Dit is een
van de voornaamste oorzaken voor het ontstaan van pijnlijke spieren (kramp, spierpijn).
Rekken:
U krijgt het advies om na elke sessie stretchoefeningen te doen om uw spieren te ontspannen en doeltreffend te herstellen.
19
om de pieptoon uit te schakelen
12 programma's voor Uithoudingsvermogen:
De aerobe capaciteiten ontwikkelen en het fundamentele uithoudingsvermogen verbete-
ren.
- -
.