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E
C A R D I O - T R A I N I N G
E N T R E N A M I E N T O C A R D I O - T R A I N I N G
El entrenamiento cardio-training es de tipo aeróbico (desarrollo en presencia de oxígeno) y permite mejorar la capacidad cardiovascular.
Más precisamente, usted mejora la tonicidad del conjunto corazón – vasos sanguíneos. El entrenamiento cardiaco lleva el oxígeno del aire respirado
a los músculos. El corazón impulsa este oxígeno a todo el organismo y, sobre todo, a los músculos que trabajan.
Tomarse el pulso regularmente durante el ejercicio es indispensable para
controlar su entrenamiento.
Si no dispone de instrumentos de medida electrónica, esta es la manera
de proceder:
Para tomarse el pulso, coloque 2 dedos a nivel:
del cuello, o debajo de la oreja, o en el interior de la muñeca al lado del pulgar.
LAS FA SE S DE UN A A C T IV I D A D FÍ S I C A
A - Fase de calentamiento: esfuerzo progresivo
El calentamiento es la fase preparatoria de todo esfuerzo y permite ESTAR
EN CONDICIONES ÓPTIMAS para iniciar la práctica deportiva. Es un
MEDIO DE PREVENCIÓN DE LOS ACCIDENTES TENDINOMUSCULARES.
Presenta dos aspectos: ACTIVACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR, CALENTA-
MIENTO GLOBAL.
1) La activación del sistema muscular se efectúa durante una SESIÓN DE
ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS que deben permitir PREPARARSE PARA
EL ESFUERZO: cada grupo muscular está en juego, las articulaciones
son solicitadas.
2) El calentamiento global permite poner progresivamente en acción los
sistemas cardiovascular y respiratorio, a fi n de permitir una mejor irrigación
de los músculos y una mejor adaptación al esfuerzo. Debe ser lo sufi ciente-
mente largo: Diez minutos para una actividad deportiva y de ocio, 20 mi-
nutos para una actividad de deporte de competición. Observemos que el
calentamiento debe ser más largo: a partir de 55 años y por la mañana.
Zona de ejercicio
Pulsaciones por minuto
Edad
DECATHLON garantiza este producto, piezas y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años para la estructura, 2 años para
las piezas de desgaste, a partir de la fecha de compra, dando fe la fecha en el ticket de compra.
La obligación de DECATHLON en virtud de esta garantía se limita a la sustitución o a la reparación del producto, a discreción de DECATHLON.
Todos los productos para los cuales la garantía es aplicable, deben ser enviados a DECATHLON en uno de sus centros autorizados, en porte pagado,
acompañados de la prueba de compra.
Esta garantía no se aplica en los siguientes casos:
• Daños causados durante el transporte.
• Mal uso o uso anormal.
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DECATHLON
• Uso a fi nes comerciales
• Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según el país o la provincia.
S
P
C O N T R O L E S U P U L S O
• Entrenamiento de 80 a 90% y más allá,
de la frecuencia cardiaca máxima:
Zona anaerobia y zona roja reservadas
a atletas de alto nivel y especializados.
• Entrenamiento del 70 al 80%
de la frecuencia cardiaca máxima:
Entrenamiento de resistencia.
• Entrenamiento del 60 a 70%
de la frecuencia cardiaca máxima:
Puesta en forma / consumo privilegiado
de grasas.
• Entrenamiento del 50 a 60%
de la frecuencia cardiaca máxima:
Mantenimiento / calentamiento.
G A R A N T Í A
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France
A
Ñ
No apriete demasiado: Una presión demasiado grande disminuye el fl ujo
sanguíneo y puede ralentizar el ritmo cardiaco.
Tras haber contado las pulsaciones durante 30 segundos, multiplique
por 2 para obtener el número de pulsaciones por minuto.
Ejemplo: 75 pulsaciones contadas 150 pulsaciones/minuto.
B - Entrenamiento
El entrenamiento es la fase principal de la actividad física. Gracias al entrena-
miento REGULAR, usted puede mejorar su condición física.
• Trabajo anaeróbico para desarrollar la resistencia.
• Trabajo aeróbico para desarrollar la resistencia cardiopulmonar.
C - Vuelta a la calma
LA VUELTA A LA CALMA asegura la vuelta a "la normalidad" de los sistemas
cardiovascular y respiratorio, del fl ujo sanguíneo y de los músculos (lo que
permite eliminar los efectos contrarios, como los ácidos lácticos, cuya acumu-
lación es una de las principales causas de dolor muscular, es decir, calambres
y contracturas).
D - Estiramiento
El estiramiento debe venir después de la fase de vuelta a la calma.
Estirarse después del esfuerzo: minimiza la TENSIÓN MUSCULAR debida
a la acumulación de los ÁCIDOS LÁCTICOS, "estimula" la CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA.
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O
L
ATENCIÓN, AVERTENCIA
A LOS USUARIOS
La búsqueda de la buena foma física debe
practicarse de manera CONTROLADA.
Antes de comenzar una actividad física, no dude
en CONSULTAR a un MÉDICO, sobre todo si:
No ha practicado deporte durante los últimos
años, tiene más de 35 años de edad, ignora
su estado de salud, sigue un tratamiento
médico.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT,
ANTES DE COMENZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA,
NO DUDE EN CONSULTAR A UN MÉDICO.
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