FF Europe HNTLB12 Manual De Usuario Original página 11

L'utilisation de cet quipement vous offre de nombreux avantages : elle vous permet d'amliorer
votre forme physique et musculaire, de plus le fait d'utiliser cet appareil en complment d'un
régime pauvre en calorie peut vous aider dans votre perte de poids.
1. LA PHASE D'ÉCHAUFFEMENT
Cette phase est prévue afi n d'améliorer la circulation sanguine et d'échauffer les muscles.
Le risque d'une crampe ou d'une blessure musculaire est ainsi rduit. Il est conseill de faire
les quelques exercices d'étirements fi gurant ci-dessous. Chaque position doit être maintenue
environ 30 secondes. Evitez les mouvements brusques ou saccads. CESSEZ les exercices, s'ils
deviennent douloureux.
ETIREMENTS SUR
LE CÔTÉ
2. LA PHASE DE RELAXATION
Cette tape permet de relcher vos muscles et d'apaiser votre circulation sanguine. Il s'agit
de rpter les exercices de la phase d'chauffement, pendant environ 5 minutes, mais dans un
rythme plus lent. Les exercices d'étirements doivent être simplement répétés, mais rappelez-
vous, pas de manière brusque ou saccadée, afindene pas forcer l'étirement des muscles, ce qui
peut conduire à une blessure. Plus votre forme physique s'améliorera et plus votre
entraînement pourra être long et intense. Il est conseillé de vous entraîner au moins 3 x par
semaine, si possible régulièrement et au cours de «jours fi xes».
Fabriqué pour: FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Allemagne
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CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
ETIREMENTS
EN AVANT
CÔTÉ EXTÉRIEUR
DE LA CUISSE
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CÔTÉ INTÉRIEUR
DE LA CUISSE
MOLLET / TENDONS
D'ACHILLE