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Die Benutzung dieser Hantelbank wird einige Vorteile mit sich bringen. Die körperliche Fitness wird
verbessert, die Muskeln geformt und in Verbindung mit einer ausgewogenen (kontrollierten) Diät das
Körpergewicht reduziert.
1.A
UFWÄRMPHASE
Diese Phase ist dazu da, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen, damit die
Muskeln richtig funktionieren können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverlet-
zungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt durchzuführen. Jede Position soll-
te für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige Bewegungen.
Sofern es weh tut, STOPPEN Sie die Übung.
2. A
BKÜHLPHASE
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederho-
lung der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt und Ruckartigkeit,
um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen entstehen können.
So wie Sie fi tter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam mindestens 3x pro Wo-
che zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten Tagen".
Seitenstrecker
Hergestellt für: FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Deutschland
ÜBUNGEN
Vorwärtsstrecker
Außenseite Oberschenkel
Außenseite Oberschenkel
Details zum Lieferumfang: Artikel wird in 1 Paket geliefert
DE
Innenseite Oberschenkel
7
Wade / Achilles
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