FF Europe HNTLB03 Manual De Instrucciones página 7

DE
ÜBUNGEN
Die Benutzung dieser Hantelbank wird einige Vorteile mit sich bringen. Die körperliche Fitness wird
verbessert, die Muskeln geformt und in Verbindung mit einer ausgewogenen (kontrollierten) Diät das
Körpergewicht reduziert.
1.
AUFWÄRMPHASE
Diese Phase ist dazu da, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen, damit die Muskeln
richtig funktionieren können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist
ratsam, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt durchzuführen. Jede Position sollte für etwa 30 Sekunden
gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige Bewegungen.
Sofern es weh tut, S T O P P E N Sie die Übung.
2.
ABKÜHLPHASE
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederholung der Übun-
gen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt und Ruckartigkeit,
um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen entstehen können.
So wie Sie fi tter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam mindestens 3x pro
Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten Tagen".
Wade / Achilles
Vorwärtsstrecker
Innenseite Oberschenkel
Außenseite Oberschenkel
Seitenstrecker
Details zum Lieferumfang: Artikel wird in 1 Paket geliefert
Hergestellt für: FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Deutschland
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