Tabla de contenido
Publicidad
cardíaca máxima es aproximadamente 220 menos su edad. Es decir, si tiene 20 años, su
frecuencia cardíaca máxima es de unos 200; Si tienes 40 años, se trata de 180.
Sin embargo, podría ser peligroso si hace ejercicio a su ritmo cardíaco máximo. Y los
fisiólogos han descubierto un rango de corazón seguro para la mayoría de las personas. Lo
llaman "ritmo cardíaco objetivo". Esta frecuencia cardíaca objetivo, como se le llama en los
programas de ejercicio cardiovascular, se considera entre el 60 y el 85 por ciento de su
frecuencia cardíaca máxima. Este es tu nivel óptimo para el ejercicio. Haga ejercicio al
menos 3 veces a la semana, mantenga su ritmo cardíaco dentro de la frecuencia cardíaca
deseada durante un mínimo de 20 minutos por vez para obtener la mayor ventaja de su
entrenamiento.
Por ejemplo:
Si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 220 - 30 = 190 Su frecuencia cardíaca
ideal es de aproximadamente 114 ~ 160
190 x 60% = 114
190 x 85% = 161.5
DESPIECE
Publicidad
Tabla de contenido
