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El correcto mantenimiento es muy importante para
asegurar el funcionamiento óptimo de su equipo.
La falta de mantenimiento puede causar daños al
equipo o acortar su vida útil.
La utilización de esta bicicleta traerá aparejados
numerosos beneficios para el usuario. Mejorará su
estado físico, tonificará sus músculos, y en conjunto
con una dieta saludable, lo hará perder peso.
FASE 1: PRECALENTAMIENTO
Esta etapa lo ayudará a mejorar la circulación san-
guínea por el cuerpo y por los músculos involucra-
dos en la ejercitación. Ayuda a reducir el riesgo de
lesiones musculares. También se recomienda reali-
zar ejercicios de estiramiento como los indicados en
la lista de abajo. Cada uno de estos ejercicios deberá
durar no menos de 30 segundos. No fuerce sus mús-
culos. Si siente dolor, deténgase inmediatamente.
1. Estiramiento lateral
2. Estiramiento posterior
3. Estiramiento externo de muslos
4. Estiramiento interno de muslos
5. Estiramiento de pantorrillas
FASE 2: EJERCITACIÓN
Esta etapa requiere un grado de esfuerzo mayor. Lue-
go de un tiempo, los músculos de su pierna serán más
flexibles. Mantenga un tiempo de ejercitación cons-
tante. El ritmo del ejercicio deberá lograr que el pulso
cardíaco se mantenga dentro de la zona gris el gráfico
que se muestra abajo. Esta etapa deberá durar como
mínimo 12 minutos, aunque la mayoría de la gente tar-
da de 15 a 20 minutos.
MANTENIMIENTO
Nunca utilice solventes o abrasivos para limpiar el
equipo. Después de cada sesión de ejercicios, limpie
las superficies con un trapo limpio y húmedo para
quitar el exceso de transpiración.
EJERCICIOS
FASE 3: ENFRIAMIENTO
En esta etapa, el sistema cardiovascular y los múscu-
los deben relajarse. Disminuya la velocidad y continúe
por 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento no deben
ser repetidos. A medida que el usuario se vuelva más
atlético, posiblemente necesite entrenar más duro y
por tempos más prolongados. Se sugiere entrenar en
la bicicleta por lo menos tres veces a la semana.
TONIFICACIÓN DE MÚSCULOS
Para tonificar sus músculos mientras se encuentra
en la bicicleta, usted necesitará aumentar su resis-
tencia. Esto esforzará más a los músculos involu-
crados y puede que no soporte el entrenamiento por
el tiempo que a usted le gustaría. A su vez deberá
alterar su plan de entrenamiento, esforzando más a
sus piernas en la fase final del entrenamiento.
Posiblemente tenga que reducir la velocidad para
mantener su presión cardíaca dentro de la zona
gris.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es aumentar el esfuerzo que
usted pone en el ejercicio. Cuanto más duro sea el en-
trenamiento, más calorías se quemarán. Utilización:
La perilla de tensión le permitirá alterar la resistencia
de la bicicleta. Una alta resistencia hará más dificulto-
so el pedaleo pero brindará mejores resultados para la
ejercitación.
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