Consejos Para El Ejercicio - Horizon Fitness S3 Manual De Usuario

CONSEJOS PARA EL EJERCICIO

SIEMPRE CONSULTE A SU MÉDICO ANTES DE EMPEZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS.
¿CUÁNTO? (FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO)
La American Heart Association recomienda que se entrene al menos 3 ó 4 días a la semana para mantener la forma cardiovascular. Si
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tiene otros objetivos como pérdida de peso, alcanzará su objetivo más rápidamente si se entrena con más frecuencia. No importa si
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son 3 o 6 días, recuerde que el objetivo último es convertir el ejercicio en un hábito. Mucha gente tiene éxito si se fija el día y la hora
del entrenamiento. No importa si es por la mañana antes de desayunar, a la hora de la comida o mientras ve las noticias de la noche. Lo
realmente importante es que sea un momento que le permita seguir un horario y que no vaya a ser interrumpido. Para tener éxito con su
programa de fitness, tiene que convertir el ejercicio en una prioridad en su vida. Así que decida una hora y ajuste sus planes del día para
cumplirlo. Escríbalo en su agenda.
¿CUÁNTO TIEMPO? (DURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO)
Para conseguir un beneficio de los ejercicios aeróbicos, se recomiendan sesiones de entre 24 y 60 minutos. Pero empiece poco a poco,
incrementando la duración gradualmente. Si ha tenido una vida sedentaria durante el año anterior, sería buena idea empezar por 5
minutos e ir subiendo a medida que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Si tiene como objetivo la pérdida de peso las sesiones deben ser
más largas para que sean más efectivas. Un entrenamiento de unos 45 minutos es ideal para perder peso.
¿CÓMO DE DURO? (INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO)
La intensidad del entrenamiento vendrá determinada por sus objetivos. Si usa su máquina para preparar una carrera de 5km, probablemente
entrenará a más intensidad. Sea como fuere, siempre empiece los entrenamientos a baja intensidad y vaya subiendo gradualmente. El
ejercicio aeróbico no tiene porque ser doloroso para ser efectivo.
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