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RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una
rutina de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la
máquina, es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc.
ETAPA DE
No se pare en la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y
CALENTAMIENTO
coloque ambas manos. Mantenga la máquina a una velocidad baja
de alrededor de 1.6-3.2 Km. Luego de acostumbrase a ese ritmo,
puede agregar la velocidad de 3-5 Km. Mantenga dicha velocidad
por 10 minutos, luego detenga la máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara
ETAPA DE
entre 15 y 25 minuto. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos
EJERCICIO
en un 1 Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede
aumentarla y realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad
INTENSIDAD DE
a 5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
EJERCICIO
Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego
aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
QUEMA DE
velocidad que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45
CALORIAS
minutos. Finalmente, debe disminuir la velocidad progresivamente
cada 4 minutos antes de finalizar el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y
pueda orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su
edad, condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo
podría ser de 3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos
por día, usted puede elegir entre caminar o correr dependiendo de
sus condiciones físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina
de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
FRECUENCIA DE
EJERCICIO
Atención:
La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata normal. La
velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
• Velocidad 1-3 Km/h : Estado físico no bueno
• Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
• Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
• Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
• Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
• Velocidad 9.0-12.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
• Velocidad 12.0-14.5 Km/h : Con experiencia corriendo
• Velocidad 14.5-18.0 Km/h : Excelente corredor
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