FITFIU FITNESS BEST-200 Manual Del Usuario página 51

VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS
ANPASSUNGEN
WIDERSTANDS- UND SATTELVERSTELLUNG
Der Widerstand des Pedals wird durch die Spannung der Einstellungen gesteuert. Eine gute Einstellung des Sattels
reduziert das Verletzungsrisiko und gewährleistet eine gute Effizienz und Komfort beim Training (die beste Position ist,
wenn ein Pedal gedrückt ist und das andere Knie leicht gebeugt ist).
Um die Sattelhöhe einzustellen, drehen Sie das Einstellgewinde, bis die gewünschte Höhe erreicht ist (es gibt
verschiedene Einstellpositionen).
BANDVERSTELLUNG
Der Fahrradriemen ist bereits eingestellt, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Bei längerem Gebrauch des
Fahrrads kann es sich dehnen oder lockern und muss angepasst werden. Ziehen Sie in diesem Fall die Schrauben auf
beiden Seiten des Rades an und drehen Sie sie nach vorne, bis sich der Riemen zusammenzieht.
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen
ist ein wesentlicher Teil des Trainings, das Sie jedes Mal tun sollten, wenn Sie eine körperliche Aktivität beginnen, da
es Ihren Körper vor dem Training vorbereitet; Aufwärmen und Strecken der Muskeln, Erhöhen von Pulsationen und
Durchblutung und Senden von mehr Sauerstoff an die Muskeln.
Wenn die Aktivität vorbei ist, wiederholen Sie diese Übungen, damit Sie keine Muskelschmerzen haben. Wir empfehlen
die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN
Setz dich hin und sammle die Fußsohlen, die deine Knie in entgegengesetzte Richtungen
zeigen, bring deine Füße so nah wie möglich an deine Leiste und drücke langsam deine Knie
auf den Boden. Zählen Sie bis 15.
DIE SEHNEN DEHNEN
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein hin. Legen Sie die Sohle Ihres anderen
Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Komm so nah wie möglich an die
Fußspitze heran. Zählen Sie bis 15, entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit
gestrecktem linken Bein.
ROTE DEINEN HALS
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie, wie sich die linke Seite dehnt. Ziehen Sie dann Ihren
Kopf zurück, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie Ihren Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf nach
links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust.
ERHÖHEN SIE IHRE SCHULTERN
Heben Sie Ihre rechte Schulter an, die auf Ihr Ohr zeigt. Das Gleiche gilt für die linke Schulter. Wiederholen
Sie diesen Vorgang einige Minuten lang.
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