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INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
L'UTILISATION DE L'ÉQUIPEMENT PERMET D'AMÉLIORER LA CONDITION PHYSIQUE ET D'ENTRETENIR
LES MUSCLES, MAIS UNE ALIMENTATION RAISONNÉE A ÉGALEMENT UN IMPACT SUR LA SANTÉ DE
L'ORGANISME.
Échauffement avant l'entraînement
Cette phase d'échauffement de l'exercice peut améliorer la circulation sanguine dans le
corps et les muscles en vue d'un bon entraînement, tout en réduisant le risque de crampes
ou de dommages musculaires pendant l'entraînement. Avant chaque séance
d'entraînement, échauffez-vous en suivant les recommandations suivantes. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Faire cet exercice sans
étirements intenses permet d'éviter les dommages musculaires, mais, si les muscles sont
Phase d'entraînement
Il s'agit de la phase d'entraînement formelle ; après une longue période de pratique, elle
peut améliorer la souplesse des muscles des jambes. Lors du processus d'entraînement,
l'essentiel est de s'entraîner en fonction de ses conditions personnelles et de choisir une.
200
180
160
140
120
100
Remarque:
Pour maintenir la fréquence cardiaque dans la plage cible correspondante pendant au
moins 1 minute d'entraînement, la plupart des personnes ont eu besoin de 15 à 20 minutes au
début de l'entraînement.
Età 25
30
35
40
fino al 55%.
55-65%
45
50
55
60
70
65-85%
Performance
cardiovascolare
Aerobico intermedio
Bruciare i grassi in modo efficace
85% - max.
56
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