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Ejercicios de calentamiento / estiramiento
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con el calentamientoy termina con ejercicios para refrescarse y
relajarse. Estos ejercicios de calentamiento preparan a su cuerpo para las demandas posteriores que se
le hicieron. El período de enfriamiento / relajación después de la sesiónde ejercicio asegura que usted
no experimenta ningún problema muscular. A continuación encontrará instrucciones de ejercicio de
estiramiento para calentar y enfriar. Por favor, preste atención a los siguientes puntos:
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EJERCICIOS DE CUELLO
Inclina la cabeza hacia la derecha y siente la tensión en el
cuello. Lentamente baja la cabeza hacia el pecho en un
semicírculo y luego gira la cabeza hacia la izquierda. Usted
sentirá una tensión cómoda en su cuello de nuevo. Puede
repetir este ejercicio alternativamente varias veces.
EJERCICIOS PARA LA ZONA DEL HOMBRO
Levante los hombros izquierdo y derecho alternativamente, o
levante ambos hombros simultáneamente.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
Estirar los brazos izquierdo y derecho alternativamente hacia
el techo. Siente la tensión en el lado izquierdo y derecho.
Repita este ejercicio varias veces.
EJERCICIOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL
MUSLO
Apóyese colocando la mano en la pared, luego baja detrás de
ti y levanta el pie derecho o izquierdo lo más cerca posible de
tus nalgas. Siente una tensión cómoda en
la parte superior del muslo. Maintaen esta posición durante
30 segundos si es posible y repita este ejercicio 2 veces para
cada pierna.
MANUAL DEL USUARIO
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