Ultrasport F-bike HEAVY Manual Del Usuario página 60

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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
3. Allungamento polpacci/tendini di Achille
Con un piede davanti all'altro inclinatevi in avanti appoggiando
le mani contro un muro, tenendo tesa la gamba dietro e il piede
dietro piatto sul pavimento. Flettere la gamba davanti, inclinarsi
in avanti e muovere le anche verso il muro. Restare in posizione
ciascuna gamba. Per ottenere un ulteriore allungamento dei
polpacci, tendini di Achille e caviglie.
4. Allungamento dei quadricipiti
Con una mano contro un muro per il vostro equilibrio raggiungete
il più vicino possibile ai vostri glutei. Tenere in posizione contando
5. Allungamento interno coscia
Sedetevi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia verso
l'esterno. Tirare i piedi il più possibile verso la zona dell'inguine.
ciascuna gamba. Allunga: muscoli dei quadricipiti e delle anche.
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