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El uso de su BICICLETA RECLINADA le brinda varios beneficios, mejorará su estado físico, tonificará los músculos
y, junto con una dieta controlada en calorías, lo ayudará a perder peso.
4.1 LA FASE DE CALENTAMIENTO:
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por
todo el cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de
calambres
y
lesiones
recomendable hacer algunos ejercicios de
estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante
aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni
sacuda los músculos en un estiramiento; si le
duele, DETÉNGASE.
4.2 LA FASE DE EJERCICIO:
Esta es la etapa en la que pones el esfuerzo. Después de un uso
regular, los músculos de tus piernas se volverán más fuertes.
Trabaje a su gusto, pero es muy importante mantener un ritmo
constante en todo momento. La tasa de trabajo debe ser
suficiente para aumentar los latidos de su corazón a la zona
objetivo que se muestra en el gráfico a continuación.
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas comienzan entre 15 y 20 minutos.
4.3 LA FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una repetición del
ejercicio de calentamiento, p. reduzca su tempo, continúe durante aproximadamente 5 minutos. Ahora se deben
repetir los ejercicios de estiramiento, recordando nuevamente no forzar o sacudir los músculos en el estiramiento.
A medida que esté más en forma, es posible que deba entrenar durante más tiempo y con mayor intensidad. Es
recomendable entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espaciar los entrenamientos de manera
uniforme a lo largo de la semana.
4.4 TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar los músculos mientras está en su BICICLETA vertical, necesitará tener la resistencia configurada
bastante alta. Esto ejercerá más presión sobre los músculos de las piernas y puede significar que no puede entrenar
durante el tiempo que le gustaría. Si también está tratando de mejorar su condición física, necesita modificar su
programa de entrenamiento. Debes entrenar normalmente durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero
hacia el final de la fase de ejercicio debes aumentar la resistencia, haciendo que tus piernas trabajen más de lo
normal. Es posible que deba reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
4.5 PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pones. Cuanto más duro y más tiempo trabajes, más
calorías quemarás. Efectivamente esto es lo mismo que si estuvieras entrenando para mejorar tu forma física, la
diferencia es el objetivo.
4.6 USO
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta resistencia dificulta el
pedaleo, una baja resistencia lo hace más fácil. Para obtener los mejores resultados, establezca la tensión mientras
la bicicleta está en uso.
ESPAÑOL
11.
musculares.
Es
5. INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
CALF/ACHILES
SIDE BENDS
STRETCHES
OUTER
FORWARD
THIGH
BENDS
STRETCHES
STRETCHES
INNER
THIGH
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