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4. PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
CUIDADO: Antes de comenzar a usar este o cualquier programa de ejercicios,
consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas mayores de
35 años o para personas con problemas de salud.
Si su equipo está provisto de un sensor de pulso, debe tener en cuenta que no se
trata de un instrumento médico. Varios factores pueden variar la precisión de las
interpretaciones de la frecuencia cardíaca. El sensor de pulso es solo una ayuda para
los entrenamientos, determinando las tendencias generales de la frecuencia
cardíaca.
PROGRAMA CON ENTRENAMIENTOS DE CALENTAMIENTO:
CALENTAMIENTO: Comience estirando y activando ligeramente los músculos
entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumentará tu temperatura corporal, tu
frecuencia cardíaca y tu flujo sanguíneo, preparándote para los entrenamientos.
ENTRENAMIENTO ENFOCADO EN LA ZONA DE ENTRENAMIENTO: Haz algunos
ejercicios durante 20-30 minutos con tu frecuencia cardíaca (no mantengas tu
frecuencia cardíaca más de 20 minutos durante las primeras semanas del
programa de ejercicios). Respira constante y profundamente durante el
entrenamiento (nunca contengas la respiración).
ENFRIAMIENTO: Termine con ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos. Los
estiramientos aumentan la flexibilidad de tus músculos y te ayudan a evitar lesiones
después de los entrenamientos.
FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO: Para estar en forma o mejorar su forma,
complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con un día de descanso
entre los entrenamientos. Después de algunos meses de entrenamiento regular,
podrás completar hasta cinco entrenamientos a la semana.
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