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DESARROLLAR UN PROGRAMA
Esta sección contiene información y sugerencias sobre el uso de el sistema de inversión. Asegúrese que todas
las partes se aprieten apropiadamente cada vez que el sistema de inversión se use. Reemplace cualquier parte
desgastada. Vea la sección de AJUSTES que comienza en la página 10 de este manual para identificar
las partes referidas en esta sección.
SACAR EL MÁXIMO PROVECHO DE USAR EL SIS-
TEMA DE INVERSIÓN
Si se siente con náuseas mientras usa el sistema de
inversión, regrese a la posición inicial. Note que
podría tomar unas semanas de uso para que su oído
interno se acostumbre a que usted está en posición
invertida.
No use el sistema de inversión justo después de
haber comido.
Moverse mientras use el sistema de inversión podría
volverse una experiencia más cómoda, y podría ayu-
dar a las articulaciones y a los músculos a estirarse y
a relajarse. Siempre muévase de una manera lenta y
controlada.
Al usar el sistema de inversión en un ángulo mayor,
usted necesitará un tiempo más corto para rotar hacia
atrás antes de rotar hacia arriba. Aumente la cantidad
del tiempo invertido y el ángulo de uso gradualmente.
Siempre preste atención en cómo su cuerpo se siente
al usar el sistema de inversión. Sólo aumente el nivel
de intensidad a medida que sea cómodo para usted.
Cuando empiece a sentirse incomodo, regrese a la
posición inicial.
PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES
Lo siguiente son sugerencias para las personas que
están simplemente comenzando a usar el sistema de
inversión.
Fije la Cadena (17) para permitir que la Armadura del
Respaldo (1) rote a 20° o menos durante la primera o
segunda semana. Esto dará tiempo para que el cuer-
po se ajuste al cambio en el tirador gravitatorio.
Use el sistema de inversión durante uno o dos minu-
tos en un momento, dos o tres veces por día.
Manténgase invertido sólo durante tanto tiempo como
sea cómodo. Esto podría ser solamente unos cuantos
segundos la primera vez.
PROGRAMA INTERMEDIO
Lo siguiente son sugerencias para las personas que
se han sentido cómodas al usar el sistema de inver-
sión como se describe bajo el PROGRAMA PARA
PRINCIPIANTES.
Aumente el ángulo para el cual el sistema de inversión
pueda rotar, como resulte cómodo. Ajuste la Cadena
(17) para permitir que el sistema de inversión rote
hasta 60°, unos cuantos grados en un momento.
Comience a hacer un estiramiento suave mientras use
el sistema de inversión.
Gradualmente aumente la cantidad de tiempo en que
usted usa el sistema de inversión a 10 minutos o más,
dos o tres veces por día. Las rutinas podrán ser varia-
das de rotar hacia atrás durante uno o dos minutos y
luego hasta durante 30 segundos, para rotar hacia
atrás y hacia arriba para cantidades iguales de tiempo.
PROGRAMA DE INVERSIÓN TOTAL
Lo siguiente son sugerencias para las personas que
se han sentido cómodas al usar el sistema de inver-
sión como se describe bajo el PROGRAMA INTER-
MEDIO y desean rotar a ángulos mayores, o para
hacer ejercicios abdominales. Note que todos los
beneficios de inversión podrán ganarse al rotar a 60°.
No trate de hacer ejercicios abdominales a menos
que la Armadura del Respaldo (1) se tranque en la
posición totalmente invertida.
Aumente el ángulo para el cual el sistema de inversión
pueda rotar, como resulte cómodo. Ajuste la Cadena
(17) para permitir que el sistema de inversión rote
hasta que entre en contacto con la parte trasera de la
barra cruzada en la Armadura Delantero (5).
Ajuste las Barra de Pivote (23) de manera que el
pasador en la Armadura del Respaldo (1) esté en el
agujero de la parte superior (vea SELECCIONAR LA
POSICIÓN DE LA BARRA DE PIVOTE en la página
10). Si el usuario pesa 100 kg (220 lbs.) o más, ajuste
el pasador en el agujero del centro en las Barras de
Pivote. Rote hacia atrás y hacia arriba como se descri-
be en la página 12.
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