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El estiramiento se debe realizar tanto al inicio en su calentamiento como al final en el enfriamiento y
debe realizarse después de 2-5 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad o ejercicio matu-
tino. Los movimientos deben realizarse de forma lenta y suevamente, sin rebote o sacudidas. Mueva
hasta que sienta una ligera tensión, no dolor en el musculo y mantenga por 20 a 30 segundos. La
respiración debe ser lenta, rítmica y bajo control, asegurándose de no contener la respiración.
MOVIMIENTO GIRATORIO DE CABEZA
Incline su cabeza a la derecha contando, sin-
tiendo el estiramiento en el lado izquierdo del
cuello. Después gire su cabeza hacia atrás, lle-
vando su barba hacia el techo permitiendo que
su boca se abra. Rote su cabeza a la izquierda
y finalmente baje su cabeza al pecho para la
cuenta de uno.
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ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
Abra sus brazos hacia los lados y continúe su-
biendolos hasta que estén sobre su cabeza. Al-
canzando hacia el techo con el brazo izquierdo.
Sienta el estiramiento en el lado derecho. Repita
esta acción con el brazo izquierdo.
ESTIRAMIENTO
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro derecho hacia la oreja para
la cuenta de una. Después levante su hombro
izquierdo, habiendo bajado el derecho.
ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS
Con una mano apoyándose sobre la pared
para balancearse, alcance por detrás y estire su
pie derecho hacia arriba. Suba su talón lo más
cerca posible a su cuerpo. Mantenga la posi-
ción por 15 segundos y repita con el pie izquier-
do.
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