Batavus X4 Manual Del Usuario página 43

verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het verbrandingsvermogen van het
lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook
in rust meer vet. Aërobe training is bovenal
aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is
niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens
de training kunt u nog normaal spreken, u gaat
dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
TRAINEN OM AF TE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond
met gewichtsverlies. Zeker als u de training
combineert met gezonde voeding. Wie wil
afvallen kan het best beginnen met een dagelijkse
training van ongeveer dertig minuten en dat
geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker
bij overgewicht is het verstandig om altijd in een
rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen
om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te
belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen
trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden
verhoogd. De doelmatigheid van een training is
te controleren aan de hand van de hartslag. Met
de hartslagmonitor kunt u de hartslag tijdens de
training eenvoudig meten en zo controleren of
de training voldoende effectief is zonder dat het
lichaam te zwaar wordt belast.
Om de spieren van het bovenlichaam te
ontwikkelen, moet u lichtjes voorwaarts leunen en
moet u zich concentreren op het trekken en duwen
van de hendels met uw handen. Als u de steunen
een beetje hoger vastgrijpt, wordt de beweging
intensiever, maar zorg ervoor dat u uw schouders
niet bezeert. Om de spieren van uw boven- en
onderlichaam gelijktijdig te trainen, kan u de
belasting lichtjes vergroten en de klemtoon leggen
op het gelijktijdige gebruik van de bovenste en
onderste ledematen zodat u de belasting kan voelen
wanneer die allebei actief werken.
TRAININGS NIVEAU
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmonitor. Het meettoestel
van de BATAVUS berekent uw bij benadering
maximale hartfrequentie en hanteert hierbij
volgende formule:
220 – DE LEEFTIJD
H A N D L E I D I N G
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld
één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag
dan een arts uw maximale hartslag te bepalen.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
•
50 tot 60 % van de maximale hartslag
BEGINNER
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van tenminste een halfuur per week
zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert
bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop
in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar
resultaat.
•
60 tot 70 % van de
GEMIDDELDE SPORTER
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week – heeft een positief effect
op hart en longen. Om uw conditie verder te
verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week
verhogen of de duur van uw training verlengen.
Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
•
70 tot 80 % van de
GETRAINDE SPORTER
maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
•
De polsmeting kan op 3 manieren gebeuren:
Met de handpolssensoren op de handvaten
A)
met oorclip via kabel (optioneel als attribuut
B)
verkrijgbaar)
met borstgordel (draadloos, telemetrisch),
C)
optioneel borstgordel en ontvangstadapter zijn als
attribuut verkrijgbaar.
Gebruik geen verschillende systemen gelijktijdig.
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
BATAVUS meet de hartslag met sensoren die zich
in de handsteunen bevinden en die de hartslag
meten telkens wanneer de gebruiker beide sensoren
tegelijkertijd aanraakt. Voor een betrouwbare
polsmeting dient de huid onafgebroken in contact
te staan met de sensoren en zou deze huid lichtjes
vochtig moeten zijn. Een te droge of te vochtige
huid kan een onjuiste hartslagmeting tot gevolg
hebben. Let op: het actieve gebruik van de spieren
van het bovenlichaam tijdens de oefening kan een
invloed uitoefenen op de meting van de hartslag:
actieve spieren brengen dezelfde elektronische
N L
•
B A T AV U S
4 3