toorx BRXR 300 Manual De Instrucciones página 26

REALIZAR
Antes de empezar a emplear el producto se sugiere de consultar con el propio
medico para comprobar el estado físico y sopesar posibles precauciones a tomarse
para hacer ejercicio físico con este equipo.
Para los que empiezan a utilizar el producto sin entrenamiento, es necesario
acercarse de manera tranquila, limitando las sesiones de entrenamiento tres por
semana máximo y mantener tiempos y velocidad al nivel mínimo, sea para
familiarizar con los controles de la tecla, que para alejarse poco a poco de la
inactividad.
Para los que ya hacen ejercicio físico y quieren utilizar el equipo para perfeccionar
los ejercicios, se sugiere de recurrir a un entrenador personal para programar las
sesiones de entrenamiento y realizar el circuito de entrenamiento.
Calentamiento: antes de empezar la sesión de entrenamiento, se recomienda de
hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento, para lograr la
temperatura y preparar corazón y pulmones.
Entrenamiento: empezar con ejercisios suaves y después el calentamiento
aumentar poco a poco la potencia del ejercicio hasta que la frecuencia cardíaca
alcanza el límite establecido.
Tener constante la frecuencia cardíaca al acercarse del objetivo que quiere alcanzar
(bajar peso, mejorar la respiración, mejorar la capacidad cardiovascular) Durante
las primeras semanas de empleo, las sesiones de entrenamiento no deben ser
prolongadas más allá de 20 minutos; una vez que han ganado confianza y
capacidad, las sesiones pueden ser prolongadas hasta 60 minutos.
Enfriamiento: al final de la sesión de entrenamiento, descansar con los ejercisos
de estiramiento por algunos momentos
Siempre ponerse ropa de vestir apropiada para el entrenamiento, que les permite
de moverse. Siempre utilizar zapatos para correr.
Durante el entrenamiento, siempre controlar el ritmo cardíaco y ajustar la
intensidad del ejercicio
27