Cal Spas Aqua SQ63 Manual Del Usaurio página 105

en gardant les coudes légèrement pliés, tirez vers
vous en regroupant les mains, et faisant travailler
les muscles de la poitrine, puis revenez lentement
à la position initiale.
3. Développé du tronc debout : À l'aide des poignées
d'exercice, les paumes tournées vers le bas et
les coudes pliés à 90 °, appuyez vers l'avant en
regroupant les mains, en faisant travailler les
muscles de la poitrine, puis revenez lentement à la
position initiale.
4. Développé des épaules debout : À l'aide des
poignées d'exercice, les paumes loin de votre
corps et les coudes pliés à 90 °, appuyez vers
le haut en regroupant les mains devant vous,
au-dessus de la tête, et revenez lentement à la
position initiale.
5. Flexion des avant-bras : À l'aide des poignées
d'exercice, les mains tournées vers le haut et les
coudes légèrement pliés, tirez vers le menton en
faisant travailler les biceps puis revenez lentement
à la position initiale.
6. Accroupis dans l'eau : Excellent exercice pour
sculpter et raffermir les fessiers, les cuisses et les
jambes. Debout, asseyez-vous lentement dans
l'eau jusqu'à ce que les fessiers arrivent au niveau
des genoux (90°). Serrez bien vos muscles comme
si vous étiez assis sur une chaise en gardant les
abdominaux contractés et le dos droit puis revenez
lentement à la position initiale.
7. Extensions des jambes dans l'eau : Assis, les pieds
plats, les genoux pliés (90°) et les abdominaux
contractés, levez le pied en raidissant la jambe tout
en faisant travailler les muscles des cuisses puis
redescendez lentement vers le position initiale.
Important : Consultez toujours votre médecin avant
d'entamer tout programme d'exercices. Les spas de
la Série Fitness comportent des bandes d'exercice en
caoutchouc qui, une fois étirées, font l'objet de tensions
intenses. Le fait de ne pas utiliser ou fixer correctement
les sangles pourra donner lieu à des blessures
corporelles. Il conviendra de toujours examiner
l'intégralité de ce matériel avant de commencer tout
exercice. N'utilisez jamais de matériel endommagé.
Séances d'exercices dans l'eau chaude
Pratiquement n'importe quel exercice pouvant être
exécuté au sol, notamment la marche ou le jogging,
peut également être exécuté dans l'eau. Cependant, si
vous souffrez d'arthrite et que vous faites des exercices
Guide d'utilisation du spa portable 2007
LTR20071001, Rev. B
dans un spa ou hot tub, vous vous concentrerez
probablement sur les exercices articulaires qui font
travailler les orteils, les chevilles, les genoux, les
jambes, les hanches, les mains, les poignets et les
épaules. Bien entendu, les genres d'exercices précis
que vous pourrez faire dans le spa dépendront de la
taille et de la forme du spa. Voici quelques exercices à
faible impact qui peuvent vous aider à augmenter votre
souplesse et résistance.
Extension des bras vers l'avant
Allongez vos deux bras droit devant vous. Soulevez les
mains le plus haut possible au-dessus de la tête, en
gardant les coudes le plus droit possible. Si l'un de vos
bras est très faible, utilisez l'autre bras pour le soulever.
Flexion des coudes
Commencez en mettant les coudes le plus droit
possible, les doigts pointant vers le bas. Pliez les
coudes et essayez de toucher vos épaules avec vos
pouces. Gardez les coudes le plus près possible de
votre corps. Il n'est pas absolument nécessaire de
toucher vos épaules. Détendez ensuite vos coudes et
abaissez les bras le long de votre corps.
Flexion des poignets
Pliez les deux poignets vers le haut, puis vers le bas.
Vous pouvez également faire travailler un poignet à la
fois en plaçant votre main libre, le pouce ressort, sous
le poignet soumis à l'exercice. Les mains et les doigts
doivent être détendus.
Flexion des doigts
Repliez les doigts dans votre paume de façon à former
un poing sans serrer, puis dépliez vos doigts.
Rotation des chevilles
Confortablement assis, faites de grands cercles vers
l'intérieur avec votre pied gauche, en le tenant éloigné
de votre cheville. Refaites les cercles dans l'autre sens.
Faites ensuite l'exercice avec votre pied droit.
Écartement des genoux
Confortablement assis sur le bord d'un siège du spa,
redressez un genou. Tout en le gardant bien droit,
déplacez-le lentement vers le côté. Maintenez-le en
place pendant trois secondes puis ramenez-le au
centre et détendez-vous. Répétez cet exercice avec
l'autre jambe.
Appendix
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