Hudora 140 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 9

AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
• Vermeiden Sie zu hohes Springen. Bleiben Sie niedrig, bis Sie kontrolliertes
Springen und wiederholtes Landen in der Mitte des Trampolins beherrschen.
Kontrolliertes Springen ist wichtiger als Höhe. Richten Sie Ihren Blick auf das
Trampolin. Dies hilft Ihnen bei der Kontrolle Ihrer Sprünge.
• Springen Sie nicht von Balkonen oder Bäumen oder ähnlichem auf das Tram-
polin. Benutzen Sie das Trampolin nicht als Sprungbrett. Springen Sie nie
höher als das Fangnetz.
• Springen Sie nicht absichtlich auf das Fangnetz. Lassen Sie sich nicht ab-
sichtlich vom Fangnetz abprallen. Hängen Sie sich nicht an den oberen Rand
des Fangzaunes, und versuchen Sie nicht, am Fangzaun zu klettern. Legen
Sie jeglichen Schmuck ab, der sich im Netz verfangen oder es durchtrennen
könnte.
• Wenden Sie sich für Informationen zu Fertigkeitstrainings an einen aner-
kannten Trampolintrainer.
DAS TRAINING AUF DEM TRAMPOLIN
Bevor Sie „richtig loslegen", empfiehlt es sich einige Basisübungen auf dem
Trampolin zu absolvieren. Wir haben Ihnen hierzu einige geeignete Übungen
zusammengestellt. Wir empfehlen, diese nacheinander durchzuführen („Warm-
Up") und sie auch wieder nach dem Training als „Cool-Down" durchzuführen
– um die Regeneration der Muskulatur nach dem Training zu unterstützen und
die Durchblutung zu fördern. Leichte Dehnübungen nach dem Training sind
ebenfalls sinnvoll.
Grundübungen auf dem Trampolin für Aufwärm- und Abkühlphase:
Wir empfehlen, jede hier gezeigte Übung 10-mal hintereinander auszuführen.
Contact bounce (Abb. A.1)
Stellen Sie sich schulterbreit auf das Trampolin, beugen Sie die Knie leicht. Die
Hände sind an den Hüften platziert. Starten Sie mit leichten Hüpfern, so dass
Ihre Füße sich „gerade so" in der Luft befinden. Diese Übung eignet sich auch
hervorragend, um sich zunächst als Anfänger erst einmal etwas mit dem neuen
Sportgerät vertraut zu machen.
Foot tap (Abb. A.2)
Stellen Sie sich ebenso wie schon beim „Contact Bounce" beschrieben, auf das
Trampolin. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht abwechselnd von einer Seite auf die
andere, während Sie den jeweils entlasteten Fuß kurz anheben und zur Seite
tippen („tap"). Danach wieder Grundposition und Gewicht auf die andere Seite
verlagern, wieder „tap" usw.
Hamstring curls (Abb. A.3)
Während Sie „Contact Bounces" ausführen, verlagern Sie das Gewicht auf eine
Seite. Sie berühren dann immer nur mit einem Fuß das Trampolin während Sie
das andere Bein im Knie leicht nach hinten abbeugen. Nach jedem Sprung die
Seite wechseln.
Side to side (Abb. A.4)
Bei dieser Übung stellen Sie sich wie abgebildet mit beiden Füßen zusammen
auf eine Seite und springen dann zur anderen, wo Sie auch wieder mit beiden
Füßen zusammen aufkommen, usw.
Basis-Sprünge für Anfänger
Der Basissprung (Abb. B.1)
1. Beginnen Sie stehend, wippen Sie ein wenig rauf und runter.
2. Schwingen Sie die Arme seitlich am Körper nach oben und ziehen Sie den
Körper hoch
3. Halten Sie die Füße in der Luft zusammen.
4. Die Arme wieder hinunter schwingen lassen und mit beiden Füßen auf der
Matte landen.
Kniesprung (Abb. B.2)
1. Beginnen Sie mit niedrigen Basis-Sprüngen.
2. Landen Sie auf den Knien, halten Sie Ihren Rücken dabei gerade. Benutzen
Sie Ihre Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Arme nach oben
ziehen.
Sitzsprung (Abb. B.3)
1. Landen Sie in flacher Sitzposition.
2. Platzieren Sie Ihre Hände bei der Landung neben der Hüfte.
3. Drücken Sie sich mit den Händen ab und kehren Sie in die aufrechte Position
zurück.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
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