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Instrucciones de
ejercicio
Usando su
elíptico magnético
varios beneficios, mejorara su estado físico, su
tono mascullar, y
en conjunto con un control
dietario de calorías le ayudara a perder peso.
1. Fase de Pre-Calentamiento
Esta etapa lo ayudara a una mejor irrigación
sanguíneas así como una mejor manera de
trabajar los músculos. Incluso ayudara a reducir el
riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable hacer algunos ejercicios de
estiramiento como se muestra mas abajo. Cada
estiramiento debera durar unos 30 segundos, no
fuerce los músculos ni se estire mas alla de sus
posibilidades; si le causa dolor, DETENGASE
2. La fase de ejercicio
Este es el momento donde usted pone el esfuerzo
en ello. Después de un uso regular, los músculos
de sus piernas se encontraran mas flexibles. Es
muy importante mantener siempre un ritmo
constante. El ritmo de trabajo debe ser suficiente
para que su ritmo cardíaco alcance la zona optima
de rendimiento marcado por el gráfico mas abajo
(Si sufre dolores o molestias en el pecho, detenga
el ejercicio y consulte a su medico)
Instrucciones de ejercicio
usted
obtendrá
3. Fase de enfriamiento
Siga ejercitandose y baje el ritmo gradualmente
hasta llegar a un ritmo normal, esto debería
llevarle 5 minutos aproximadamente. Una vez
que se baje del Caminador Elíptico usted debe
retomar a la etapa de pre calentamiento para
estirar sus músculos.
4. Tonificación de músculos
A medida que va mejorando su estado físico va
necesitar ponerle mayor resistencia al
Caminador y darle mas frecuencia al
entrenamiento, el mínimo recomendado es 3
veces a la semana.
5. Perdida de peso
El factor importante
aquí dependerá
que usted ponga. Cuanto mas fuerte y
prolongado sean sus secciones de trabajo mas
calorías quemará. Efectivamente esto es igual
que si usted entrenaría para mejorar su estado
físico, la diferencia es la meta.
del esfuerzo
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